導語：因為生活水平平在不斷的提高。大家的飲食也越來越好，營養更加豐富，很多人被肥胖所困擾，減肥已經成為現在的一種潮流，因為肥胖不僅會影響 大家的顏值，還會對身體健康造成影響，
不僅普通人會重視自己的身材，對公眾人物對身材的管理更加重視和嚴格，因為上鏡的時候比較的顯胖，因此纖細的身材更加重要
相信大家對馬麗並不陌生，她是一名優秀的喜劇演員，和沈騰出演過很多是優秀作品。
馬麗是位喜劇演員，與沈騰拍攝的小品和作品收獲很多人喜歡。她在社交軟體上發布了自己的減肥心得，同時帖稱自己已經瘦了。
前幾年的馬麗一直不是很紅，因為出演《夏洛特煩惱》被大家知曉，因此也迅速的走紅。
因為馬麗的顏值並不是很高，在競爭激烈的娛樂圈非常的吃虧，因為身材也不是很好因此也不被重用，曾經有一次導演因為她太胖，拒絕和她合作。
因為這次馬麗受到刺激，下定決心要減肥。一開始，她節食和鍛鍊。接下來，她確實失去了很多，她也沒有繼續下去的動力。
重調整減肥計劃後，重點控制和運動，終於減肥成功。 只有減掉10公斤，體重才能維持在48公斤左右，減肥方法主要是以下4點
方法一：多吃粗糧
減肥的人都知道，米飯、米飯、飯類的吃的面、食包子都可以。如果你用得更多，你會增加體重。那麼就會在減肥中過程中五穀雜糧代替。糧糧精準低主，非常營養。注意力纖維，更容易帶來飽腹感
方法二：蔬菜占比多量
減肥時，通常是吃低鈣的蔬菜，如生菜、甘藍、西蘭花等，這些蔬菜的大小，都非常低。吸收，她一日三餐飲料
方法三：飲食清淡
除了主食代替粗糧外，在健康蔬菜的方式上，身體一般選擇少油少，幾乎都選擇冷菜或水煮菜，吃豐富的鹽調味品。減肥效果更明顯。不得不說。 ，保持清淡飲食的方法很多。如果她長期堅持，三周內可以輕松減掉斤。
方法四、多運動
運動是最好的減肥方式，運動可以讓身體更好地把多餘的脂肪燃燒掉，並且運動還能更好的加快身體的新陳代謝，讓體內的毒素更快地排出體外，人看起來也非常的精神
很多的上班助感覺沒時間去運動，今天和大家分享一組運動在家也可以輕松完成，或對你保持身材有很好的幫助
1、將身體平放在地上。雙腳分開一個肩或更多，彎曲雙腿和膝關節，觸碰腳底，將頭、頸、腰、背、臀部壓在地上。抬起雙臂，將手掌放在腹部上方。吸氣腹部肌肉，將上半身從墊子上移開。用你的頭找到你腹部的方向。做動作時注意不要屏住呼吸。腹部肌肉迫使冰壺運動而不是頸部肌肉將肩膀推離地面。
2、平躺在地上。雙腳分開超過一個肩寬。彎曲雙腿和膝關節，使大腿與地面垂直，小腿與地面平行。腳趾自然傾斜。抬起，雙手肘部彎曲，雙手支撐後腦勺，雙肩抬離地面，吸氣左右腿，交替前後踢腿，保持小腿與地面平行，盡量用膝關節找到頭部的方向，同時交替踢腿。用手臂托住頭部，左右旋轉
3、身體向上撐地，雙臂垂直於地面，手掌貼近地面，肘部不要彎曲，雙腿在身體後部的地面上伸展。你的腳應該接觸地面，你的腳後跟應該接觸地面。向上和向後推，保持雙腿伸直，從側面看全身，從頭部、頸部、腰部、背部到臀部在同一水平線上，吸氣上身運動不變，先彎曲左膝並拉左小腿緊緊地放在地上，注意不要讓膝蓋碰到地上的關節。呼氣並伸直左腿。再次吸氣並彎曲右膝。將右腿拉近地面。呼氣恢復直立姿勢。左右交替。只需用雙腿彎曲膝蓋即可。
4、身體在地面上呈伏地挺身姿勢，雙手彎曲肘部，收回前臂，雙手將拳頭放在頭下，雙腿向身體後部伸展，並觸摸腳趾到地面。保持背部挺直，收緊腰、腹部和臀部肌肉，吸氣，保持頭部和頸部挺直，手臂和手保持挺直。左右腿同時伸向身體同一側。做側展時，雙腿伸直，不要彎曲膝蓋，呼氣，雙腿並攏，觸摸腳趾，再次吸氣，重復外展階段並移動。
結語：減肥是一件長久的事情，需要大家持之以恆的精神和自律，不要三天打魚兩天曬網。趕緊行動起來吧！
