90後健身美女，甜美臉蛋，搭配迷人小蠻腰+大長腿，簡直太養眼

導語：Aspen Mansfield出生於1993年，妹紙的蜜蜂腰臀照在Instagram上發布後，每天的粉絲量都在急劇增加，如今已經吸引了500萬人的關注。臍裝完美勾勒出身體線條，顯示出她的肌肉得到了鍛鍊。戴著墨鏡和黑色眼鏡，被網友稱為「學術女神」

早期的照片沒有顯示出積極的一面。那個時候，阿斯本曼斯菲爾德沒有信心，直到他越來越好。在音樂節上，他拍了一張自己的正面照。小美人是粉紅色的辮子。額頭的劉海稍微修飾一下，讓臉看起來更加精緻可愛。讓人離不開的是纖細的腰身和小麥色的膚色，看起來健康又充滿活力。

最受歡迎的是她的小哪吒頭，有點迪麗熱巴樣子，充滿異域風情，上下連接點只是小腰，這個身材誰不喜歡！果然，你可以告訴你想怎麼炫耀你的身材 。

看她社交平台上的照片，除了看到一系列的好身材，她總覺得自己和別人不一樣。這似乎是於傑的風格。她通常會展現出甜美的形象，她燦爛的笑容也很吸引人。人和右臀跟那些追求大塊肌肉、誇大腰臀比的歐美健身妹子完全相反。她的身材正好勾勒出完美的身材曲線，讓人賞心悅目。

堅持運動是最好的保養身材的方法，今天和大家分享一組運動，大家可以堅持下去，或許對你保持身材有很好的幫助。

★拉伸屈髖肌

沒錯~如果你想讓你的臀部更有力量，過度的髖屈肌張力會導致你的臀部在任何髖關節練習中正常失敗。此外，久坐的人增加會導致髖屈肌。長期的緊繃也限制了臀部的拉伸功能。為了改變這種不良體型，拉伸髖屈肌相當於臀部的基礎。

步驟：左腳向前邁出一步，跪在地上，在右膝墊上放一條稍高的毛巾，以更好地拉伸髖屈肌。保持下半身穩定後，將左手放在臀部，抬起右手。身體稍微向左轉，增加

★彈力圈深蹲跳

步驟：將彈力環置於膝蓋上方，雙腿張開，保持膝蓋和腳後跟穩定，腳尖向前，向後伸直，重心向後坐，臀部下壓，落地時大腿與大腿平行，然後走上去跳起來。 .跌倒時，再次按壓臀部，反復練習。

重點：做這個動作時，非常重要的一點是膝關節的內收。這不僅會阻止你下蹲，還會對膝關節造成損傷，因為打開膝關節可以給髖外展肌一定的收縮空間。這是做好這件事的基礎。

★彈力圈側躺抬腿

側臥在地上，右手撐起上半身，稍稍抬起。保持臀部離開地面。保持右大腿和膝蓋靠近地面。首先用左腿將彈性環向上和向後拉。保持左腳趾朝下。抬起左胸時，停留2-3秒，然後慢慢彎曲膝蓋，反復練習後換邊。

重點：練習時要注意整個練習過程中臀部的力量，不要被彈力環的彈力分心。如果沿彈力行走，則動作無效。升高或降低時，保持彈力環和臀部張開，可以使臀部更加孤立，獲得更強的擠壓感。

以上就是今天分享的臀部練習。訓練結束後，你還需要花15-20分鍾的時間來伸展一下。因為運動後，臀部處於緊張狀態。如果你不能放鬆，那麼肌肉線條就無法重塑。有效的臀部訓練和有效的拉伸，才能展現完美的臀部形狀。

另外，運動後臀部有酸脹感，不用太擔心。這只能說明你的訓練是完全有效的。等幾天後，身體會清除乳酸，疼痛自然消失。

結語：想要好身材就要付出努力和汗水，只是羨慕是不會得到的，你對運動是不是也開始蠢蠢欲動呢？心動不如行動，趕緊行動起來吧！