39歲的「煎餅俠」大鵬，兩個月減重15公斤，減肥方法或許適合你

導語：古代唐朝，以楊玉環為首的豐滿是美，而現在的審美是瘦而美。近年來，減肥的話題不斷升溫，很多年輕人都非常關心如何減肥，尤其是長期飽受肥胖之苦的人。

為什麼有這麼多的減少和重復失敗？這與我們身體的進化規律有關。人類用了一百年的時間才有足夠的溫飽。世界上還有人因為貧困而長期得不到足夠的食物。

在進化的過程中，身體為了適應生存環境而不斷變化，儲存脂肪是維持生命活動更長時間的重要指標。不斷地儲存能量是本能，減肥是違反生物規律的，所以難度更大。

隨著經濟的快速發展，人們開始從茶、米、油、鹽中解放出來，精神消費占有越來越大的市場。衣服和服飾只是其中之一。為了漂亮或者帥氣，減肥人群會逐漸擴大。

減肥領袖應該是公眾人物。為了在鏡頭前有更好的畫面，他只想瘦，瘦，瘦。相信很多人都聽過類似的新聞，某個名人一個月瘦了多少。

相信大家對大鵬並不陌生，因為他是一名優秀的主持人，一直輕松幽默為著稱，在很多骨感的明星中他不是很瘦，只能算是正常體重，。近日，他在社交網絡發文稱自己兩個月瘦了15公斤，引發網友熱議。

作為公眾人物，看到他之前錄制的節目，胖了不少，因為觀眾的反饋，促進了他減肥的決心。

堅持了兩個月，整個人瘦了很多，五官也越來越明顯，整個人也變得更有活力了

查看他以前的帖子，您可以總結出2個減肥秘訣。一是保證營養均衡，經常換食。二是堅持鍛鍊。

1.最重要的是注意營養

看來減肥期間真的可以選擇蔬菜沙拉，但是蔬菜沙拉中沙拉醬的選擇也是很有的。我們吃的蔬菜沙拉不一定要搭配蔬菜，但也可以選擇一些肉來搭配，這樣更有營養。

建議：肉類富含蛋白質，熱量低。選擇肉類時，可以多選擇雞胸肉、蝦仁等。

第二點，堅持鍛鍊

減肥期間，大鵬一直在鍛鍊。跑步、槓鈴舉重、高位下拉、罌粟跳、俯身爬山等，結合有氧和力量訓練。前期以有氧為主，後期以力量訓練為主

運動是減肥的關鍵，今天和大家分享一組運動或對你的減肥有幫助。

★上斜伏地挺身

靠在運動椅上，伸展雙臂支撐身體，腳趾著地，收緊核心肌肉，然後將身體壓向椅子，使胸部盡可能靠近椅子。跌到最低點後，你的胸部和手臂會迅速爆炸。抬起身體，反復練習，刺激胸部。

提示：將手掌邊緣放在椅子邊緣，更有利於發揮力量，減少對腕關節的損傷。這個動作的支撐高度越低，對胸部的刺激越強。合適的高度范圍是30-60cm。椅子的高度太高，無法有效刺激胸部。

★坐推啞鈴

步驟：雙手握住啞鈴，自然站立在練習凳上，雙腿張開，尾骨緊貼凳面，挺直脊柱。用肩膀一一舉起啞鈴，過程中不要屏住呼吸。如果選擇較重的啞鈴，過度屏住呼吸可能會導致鼻腔破裂並導致流鼻血。只需選擇合適的重量

提示：舉起啞鈴時，肘部收緊。如果不擰緊，受力會變得不平衡，容易引起晃動。選擇重物時，肘關節不需要完全伸直，用腰部放鬆受力。

★壺鈴擺動

步驟：雙腿張開，膝蓋微微彎曲，右手舉起壺鈴，穿過臀部，利用負重的慣性讓臀部為發力做好准備，保持腰部挺直，然後瞬間舉起壺鈴爆發力。當它到達胸部頂部時，降低壺鈴。 15個動作後換邊練習。

提示：你不需要完全下蹲來做這個動作。保持輕微的下蹲以幫助壺鈴通過。同時，可以將注意力全部集中在手臂上，避免刺激腿部肌肉。還有一點需要注意的是，整個過程需要保持一個恆定的呼吸頻率，這樣更有利於揮桿時的肌肉，這樣才能更規范地完成動作

結語：減肥是一長遠的事情，當然我們不用和明星那樣對自己嚴格，在短時間內減掉多少斤，但是養成自律的習慣非常重要，要把運動當做自己每天必做的事情。只要你肯堅持相信你會收或好的身材