30歲的「新疆女孩」古力娜扎，堅持運動，收獲纖細苗條好身材

導語：經濟的快速發展為許多行業注入了活力。其中，近年來影視業發展尤為迅速，各類題材的影視作品也越來越豐富。

除了不斷磨練自己的演技，明星本人也更加注重個人形象。無論硬實力如何，軟實力都必須跟上。娛樂業的更新速度非常快。要保持「常青春」的地位，保持好身材非常的關鍵。

明星減肥的方法有很多。簡而言之，他們離不開兩件事。身體總是處於平衡狀態。如果攝入量少於消耗量，體重就會減少。

古力娜扎是少有的外國青年演員，五官精緻，身材高挑時尚，給很多人留下了深刻的印象。

近日，她在社交平台上分享了一組照片。身穿碎花連衣裙的她，白皙緊致的肌膚，修長的身材，纖細的手臂，突出的鎖骨，十分養眼。

她出生於1992年，今年30歲。自從參演《軒轅劍：天之遺物》後，飾演女媧的善良後裔小雪就被觀眾所熟知。後來，得益於《命運鬥士》中的才女許有容，她迅速走紅。

自從出現在熒幕上，這個身材就一直保持的很好。她是著名的「健身專家」，經常分享自己的健身習慣。她直角的肩膀、天鵝頸、馬甲線、修長的直腿，讓很多人羨慕不已。

古里納扎曾經說過，要保持體形，鍛鍊很重要。吃高熱量食物可以通過加強鍛鍊來實現。

今天和大家分享一組運動，或對你的保持身材有很大的幫助

動作一，仰臥起坐。

這個動作時大家常見的一項運動，幾乎所有的人都會這項運動，其實這項運動對腰腹部的減脂非常的有幫助。

首先是平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，慢慢的讓自己的頭部和肩部。讓我們的腹部發力。緩緩的保持坐立的狀態，需要注意的是腿部盡量不要彎曲

這項運動要注意，隔天訓練一次最佳，每次坐5組，一周在8次，一周內保持3次就可以有很好的效果

動作二，仰臥踢腿。

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭。抬起雙腿，在空中交替向前踢。

注意整個過程，腹部始終保持收緊。參考訓練計劃，每周堅持不低於3次，每次要保持5組以上，一組要保持10次

動作三，俯身登山

用我們的手掌喝腳趾做支撐點躺在瑜伽墊上，交替雙腿處於攀爬姿勢，保持上身基本靜止。

參考訓練計劃，每周做4次，每次做5組，一組做8-12次（每條腿抬高一次）。注意整個過程，不要晃動手臂，只有兩條腿在動。

動作四，屈膝收腹。

坐在瑜伽墊上，將手掌支撐在身體後部，臀部作為另一個支撐點。將雙腿並攏，並保持雙腿向腹部來回移動。

參考訓練計劃，每周做3次，每次做4組，一組做10次。注意雙腿懸空，腹部始終收縮。

結語：總之，消除腹部脂肪是一個長期的過程，需要將體重控制在合理范圍內。然後做全身燃脂訓練，體脂率在正常范圍內。最後，做腹部脂肪燃燒訓練，小腰也能很快練出來。

好的身材離不開的就是對運動的堅持，因為運動可以幫助身體很好的燃燒脂肪，因此不要再去觀望和羨慕別人的好身材了。趕緊行動起來吧！再不努力，這個冬天你就會變得越來越臃腫。