堅持常吃4種雜糧，配合減脂運動，秋季減肥或許並不難

導語：雖然時代在進步，人們的生活條件越來越好，但如今肥胖的人卻越來越普遍。對於很多女孩來說，肥胖是一件很可怕的事情，會嚴重影響她們的魅力，所以現在很多女孩都在吵著要減肥。

但減肥不可能一蹴而就。每個人都需要開始飲食和鍛鍊。只有這樣才能達到健康減肥，而且不容易反彈。例如，日常生活中多吃粗糧，可以起到很好的減肥效果。讓我們來看看。

常吃4種雜糧，讓減肥變得簡單

1、粗糧麵包

我們經常吃麵包，但是市面上的麵包基本上都是高油的！如果我們正在減肥和減肥，主食的最佳選擇是全麥麵包。除了味道不如精製麵包，其他都還好。除了簡單的干吃，你也可以有空的時候做個三明治，用保鮮膜封好，去健身房或者出門的時候帶走。最「方便」的「便當」！

2、減肥者的福音——燕麥片

燕麥也是很多節食者喜歡的一種雜糧，因為燕麥熱量低，但吃起來卻有飽腹感。而且，燕麥中含有較多的膳食纖維，對改善腸胃功能有一定的作用。

更重要的是，燕麥片營養豐富。除了蛋白質和澱粉外，還含有較多的維生素和鈣。可以潤腸通便，預防骨質疏鬆。當然，大家更關心的是它的減肥效果。

3、粗糧粥

其實我們家經常吃全麥粥。連鍾南山院士都說過不喜歡吃粗糧，但每天餐桌上還是有粗糧的。我們現在對自己和家人的健康更好。請注意，通過這種方式，我們可以開始每天從主食中添加一些粗糧。常吃不僅不會發胖，而且對身體也有好處，尤其是中年人！

4、溫補之物——黑米

很多男人喜歡吃黑米，因為黑米有溫陽補腎的功效。其實黑米對減肥也有幫助。

黑米除了含有較多的維生素和微量元素外，還含有較多的蛋白質和低熱量。既可以補充身體熱量，又可以避免熱量攝入過多。你還不如多吃黑米。減肥值得一試。

搭配運動，減肥效果更佳

1、平板支撐

平板運動對減肥非常有效，因為它有很好的燃脂效果，而且平板運動並不難，但要想獲得更好的效果，就需要長時間的運動。它可以開始燃燒我們體內的脂肪。

首先我們要選擇瑜伽墊或者平底伏地挺身，這樣我們的肌肉會很緊繃，尤其是腹肌。腹肌收緊後，我們的身體才能保持挺直，效果會更好。我們的肘部和腳部應與瑜伽墊或平底接觸，以保持身體穩定，然後保持約3分鍾。健身初學者可以從1分鍾開始，循序漸進，效果會更好。

2、俯臥登山跑

俯臥山跑的燃脂效果非常強，在很多健身運動中也很受歡迎。這個練習難度適中，因為不涉及器械練習，所以男女可以比較。這一行動得到了很好的推廣。

首先，我們要選擇一個瑜伽墊。最好在平地上鍛鍊。一開始，我們要擺出伏地挺身的初始姿勢，然後交替抬高大腿肌肉和左右腿。最好讓我們把大腿抬到胸肌的位置。這個動作分3組，每組最好左右腿交替進行100次。

3、仰臥單車抬腿

坐式自行車舉重是鍛鍊腿部肌肉脂肪的較好運動。首先一定要平躺在瑜伽墊上，然後用雙手撐住頭部，將上背部和上背部與瑜伽墊分開，這樣我們才能更好地練習腹肌，然後離開瑜伽墊用左腿和右腿騎自行車。騎完右腿後，抬起右腿，直到右腿完全伸直。胸部可以盡量靠近，但腿部肌肉需要時刻保持伸直，然後左右腿交替進行。

在做這個動作的時候，一定要保持自己的上半身和下半身保持協調，我們的腿要和上身保持相反方向，我們在完成這個動作的時候要保持腹部和大腿的肌肉處於收緊的狀態，每組保持在20次，要堅持3組以上才比較有效果。