委內瑞拉健身女孩，堅持運動，練就勻稱好身材，真羨慕

導語：最近，終於感受到了所謂的「野甜」。來自委內瑞拉的史蒂芬妮的好身材。 「野甜」這個詞感覺是為她量身定做的。包裹在蟒紋短裙中，火辣性感迷人。拍攝，甜美狂野中帶點野性，這種美真的讓人無法抗拒。

我們在照片可以發現她的腰真的很細，再看看她的平坦的腹部，就可以想到她付出了多少的汗水和努力，微微隆起的股四頭肌為她的身材勾勒出兩條優美的弧線，傲人的胸膛，優美的曲線。

關鍵迷人的地方是她的臀部！這不是傳說中的微笑臀嗎？胯部接縫清晰，臀部合理分離。緊致的臀部凸顯了身材的優雅。臀腿比例也完全OK。它不是夸張的肌肉臀部，而是對稱型。愛真的是愛。

雖然史蒂芬妮的體重是 130 公斤，但她的體脂率非常低。每一塊肉都是緊繃的肌肉，整體線條處於抬起狀態，非常健康。她最喜歡熨衣服，經常和男朋友一起鍛鍊。據說兩人也在准備下半年拿到證書。我希望他們都在這里~

因為她是一名健身M女模，因此運動已經是她生活的關鍵，因為她假如不管理好自己的身材，就是不僅是對自己的身材不負責任，也會讓自己的粉絲和公司失望，她最喜歡的運動就是啞鈴運動，今天就和大家分享幾項啞鈴運動，一起來學習一下吧！

動作一：彎腰劃船

鍛鍊目標：背部

雙腿微張站立，膝蓋微彎，腰背挺直，收緊腹部

向前彎曲直到幾乎與地面平行，雙手各持啞鈴，自然下垂

背部發力，彎曲肘部，將啞鈴舉至腰部，收縮肩胛骨

然後主動控制速度慢慢減速恢復

動作二：站立啞鈴側舉

鍛鍊目標：中三角肌

雙腳分開與肩同寬，背部挺直，收緊核心，雙手放在身體兩側，手掌向前

對肩膀施加力量，將啞鈴向兩側舉到頭頂，停頓片刻，感受肩膀的收緊和胸部的伸展

主動控制速度，慢慢散開和恢復

動作三：站立啞鈴交替錘彎舉

鍛鍊目標：肱肌

雙腳分開與肩同寬站立，挺胸收腹，背部挺直，雙手握住啞鈴，置於身體兩側，掌心相對

對二頭肌施加力量，將啞鈴向內向上舉到動作的最高點，一段時間後恢復，然後換側彎舉

恢復過程中注意主動控制速度，緩慢恢復

動作4：啞鈴鑽石臥推

訓練目標：胸內肌

仰臥，上背部和頭部靠近凳子，收緊核心

雙手握住啞鈴，置於身體兩側，前臂貼近身體，前臂垂直於地面，掌心相對

始終保持兩個啞鈴靠攏，將啞鈴向上推，直到手臂伸直，然後慢慢降低頂部還原。

結語：無論是在減肥時期還是正在塑形時期，大家都想快速的看到效果，但是不要過度，不要因為想達到自己的目的就不去運動，一定在運動的時候一定要有計劃，一定要給自己每周留出2-3次的休息時間，讓自己的肌肉得到充分的休息，因為肌肉都是在休息的時候生長的