愛健身更要會健身，這些誤區要提前了解

導語：健身現在已成為一種潮流，很多上班族下班後都會來到健身房擼鐵，也有些更加自律和想省錢的朋友選擇在家進行無器械的健身活動來保證生活質量和健康，但平時健身的一些誤區一定要先了解清楚，不然健身成了傷身對自身的積極性打擊是很大的，你很可能會因得不到收獲而放棄。

愛健身更要會健身，這些誤區要提前了解

1.別瞎練

很多人在健身時都沒有固定的計劃，想起來就練一會，忘了也就算了，這種練習方式會讓肌肉得不到充足的壓力，最後也不會產生效果，更可能因為突然的高負荷造成肌肉撕裂疼痛，所以在鍛鍊時要制定固定合理的計劃，知道自己該練哪個部位，認識到自己的優劣才能更好的進行針對練習。

2.鍛鍊不要節食

很多人鍛鍊的目的不是為了增肌而是減肥，所以在鍛鍊的同時她們會配合節食一同進行，但這樣造成的後果就是體重下來了，體脂率依舊保持不動，因為在節食的過程中比脂肪消耗更多的是肌肉中的蛋白質，而且隨著節食時間貧血等問題也會出現，在身體如此不好的時候再進行鍛鍊難免會因為身體脆弱發生意外。

吃飽了才有力氣減肥這句話是很有道理的，如果體內沒有充足的熱量供應，是沒法健康的減肥的。

3.高負荷訓練

我們看到生活中一些身材健美的人為了保證肌肉增長量和線條會採用高負荷的訓練模式，但初出茅廬的我們可不要盲目學習這種訓練方式，這需要專業的動作指導先教會你動作你才能鍛鍊到對應的肌肉群，而盲目的去添加重量進行高負荷訓練，不但會帶來肌肉損傷，而且受力不均的肌肉很難有美感，與你想得到的效果是背道而馳的。

4.別熬夜

在鍛鍊後躺在床上有些人還會看手機到深夜才睡，這對身體的恢復不利，而且很有可能帶來各種病症，因為身體無法恢復我們的機能也會下降，第二天就無法再承受運動的壓力了，對於想要保持身材或維持皮膚緊致的人而言有不利影響。

所以在每次鍛鍊過後都應該早睡來保證肌肉修復的進行，這也是生長肌肉最關鍵的時期，同時也讓我們隔天能獲得更好的精力。

5.不要只鍛鍊一個部位

我們身體各處的肌肉群都需要鍛鍊，有些人只想要迷人的腹肌或者肱二頭肌，但是卻忽略了其他位置，這樣的身體雖然能夠練出來但看起來很不協調。

比如我們只注重胸肌而不考慮與之相連的肩背部位，就很可能出現駝背，而只注重上身而不注意下肢身材比例就會很奇怪，所以健美的身材是一個整體而不是某個個體，只有都練到練好才能擁有讓人羨慕的身材。

6.運動前後要拉伸

運動前熱身能夠調動肌肉活躍性，讓我們承受更多組的動作，而健身後先進行舒緩的拉伸運動才不至於讓肌肉過於緊張，更有助於肌肉的恢復減少肌肉內代謝物堆積，同時在之後沖涼也不容易抽筋。

結語：

現在一些人來到健身房的目的不單純，每天占據器械去拍一些照片和視頻，讓更多想真正鍛鍊的人沒有器械可以使用，這是很不道德的行為。健身房作為大眾花錢鍛鍊身體的地方，需要我們自覺遵守裡面的規定，愛護設施保證衛生，如果連基礎的道德都做不到，那麼被人嫌棄是小，丟了做人的基本才是大