健身這一路需要堅持，而不是談笑，努力練好這幾個動作吧

導語：很多人花了錢辦了卡，去健身房了一天兩天，覺得自己就是健身過的人了，就已經有效果了。

更有甚者，買好了健身的一切裝備，也做足了健身中的一切准備，但是卻沒有付出健身任何行動。

你可以什麼事情都不做，但是你需要現在立刻馬上行動起來。健身出成效不是靠嘴上說一說，而是需要身體力行的去做。

而你的健身計劃，既不能與眾不同，也不能隨波逐流，適合自己的才是最好的。

首先你需要認真的了解一下健身方面的雷區，避免自己誤入歧途，使自己的健身沒有任何效果，不說還給自己留下了一身的毛病。

其次，你需要為置的健身分別制定一個目標，比如說你可以為了健康而健身，或者為了腹肌而健身，甚至你也可以為自己制定更高的目標。

第三，無論是怎樣的健身，力量訓練加有氧運動都是標准套餐，但是力量訓練的程度，你需要按照自己身體的情況來進行有氧運動，也需要循序漸進的不同時間，採用不同時期的計劃。

定好長期目標，做好短期計劃，避開所有雷區，找到健身重點是使你的健身達到最好成效的唯一路線。

尤其是計劃這一方面，你還需要為自己前中後期的目標來隨時改動自己的計劃。

那麼現在就讓我們來看一下每一個階段更加適合我們的鍛鍊是什麼樣子的吧？

硬拉是比較適合前期的動作之一，首先這個動作比臥推要更加的均衡，這個動作顧及到的肌肉要更加的多，尤其是平常容易忽視的背部肌肉群，也會受到很好的鍛鍊。

做硬拉動作時，建議手掌呈正握的姿勢，腰背需要挺直，膝蓋彎曲向上，提起時身體保持豎直的狀態，調整呼吸，緩慢放下重物

第二組動作則是引體向上和上斜槓鈴臥推，這個姿勢能非常有效的使你的上胸肌變得更加的發達，當你充分拉伸的時候，一定要注意呼氣和吸氣的頻率，但是不建議動作過於激烈，一定要留有一部分緩沖的餘地。

另外身體平衡能力不太好的朋友，可以考慮通過史密斯來完成這個動作，這樣就不會有重心不穩的困擾了

引體向上則是鍛鍊背部的最好動作，兩臂盡量撐開相對寬的距離，腰背一定要挺直，避免腰椎和腰部肌肉受到損傷，動作一定要緩慢，緩慢的動作才更能鍛鍊到肌肉

第三組動作則是槓鈴劃船和平板啞鈴臥推，這兩個動作對平衡性和靈活性的要求比較高，需要集中注意力，而槓鈴的活動范圍要稍微小於啞鈴，注意使用胸部發力來使啞鈴推起，避開手臂發力。

槓鈴劃船則是能夠發展背部的厚度，同時還可以一部有一定程度的增強，在一靠背部發力的同時收縮背部肌肉。

最後一組動作則是器械拉背和蝴蝶機夾胸，如果沒有相對正規的儀器的話，可以選擇最常規的機器來進行鍛鍊

蝴蝶機夾胸與器械拉背，最主要的是對中心的修飾，背部的脊椎溝和胸的中線都可以進到很好的鍛鍊作用，這樣對修飾輪廓也起了很大的作用。

我們都知道胸部的性感來自於深邃的乳溝，背部的性感則來自於突起的線條明朗的蝴蝶背。因此對背部的鍛鍊還是非常重要的。

使用夾胸器和推背器時，同樣建議停滯一段時間，使肌肉形成短暫的記憶之後，再進行下一個動作。

知道了動作就現在開始行動吧，只要你向前，就是去往成功的路。