體重與壽命的關系被發現！老來瘦不健康，這樣鍛鍊好處多

導語：最近李爺爺的體重慢慢的降了下來，它非常的高興，因為年紀大了，如果還繼續發胖的話，就會使人的身體遭受各種高血糖，高血壓等疾病的困擾。

但是隨著體重降低的，還有一項就是身體立體逐漸減少，雙手無力，走路感覺也不是很穩。但是李大爺曾經聽說過一句話，叫做千金難買老來瘦，所以他認為這是一件很值得高興的事情。

所以對其他的事情也只是單單的認為是年齡到了，而不是其他的原因，甚至她還覺得自己變得更加健康了。那麼這到底是出自什麼原因呢？

原來是之前有一段時間，李大爺從網上看到過一段大師的言論，大師說鍛鍊要盡可能的在40以前進行，過了60就要盡量減少鍛鍊的次數，所以輕信了的李大爺就開始停止了，每天的慢走，跳廣場的愛好也由此轉為了下象棋之類的休閒娛樂。

不久之前，李大爺在出門的時候由於全身沒有力氣而摔倒在了地上，家人送去醫院檢查之後，得知李大爺是患了一種叫做肌少症的病。

這個病情是老年人在平時的生活中沒有注意鍛鍊而導致的身體虛弱，體重減輕也是因為肌肉減少了的緣故。那麼壽命的長短跟體重的多少有關系嗎？

有科學表明，老來瘦的說法是非常不准確的，如果你在年紀大的同時還維持住了體重，甚至略有所上升，這反而對健康是大有好處的。

我們先來說一說肌少症吧！，這是一個全身性的慢性肌肉，減少的症狀，全身上下的骨骼肌肉會伴隨著年齡的提高而逐漸的減少，患者會出現四肢纖細，全身無力，體重大幅度減輕的症狀。

這種症狀會使人感覺到全身沒有力氣，不便於行走，而且行動會更加緩慢。患有這種疾病的人，對外界的抵抗開始減少，對於外界的刺激和突如其來的事件，會缺少相應的反應速度。

尤其是當出現這種病症之後，會引發一系列的其他病症，而心血管疾病等尤其的需要肌肉的輔助作用。而且經過研究後發現，患肌少症的老年人，死亡年齡要比其他的老年人死的年齡要相對早很多，因此，老年人的力量鍛鍊事在必行。

肌少症作為身體的有關疾病，並沒有有效的藥物可以解決，就像是減肥等，或者是健身也只能依靠自己的努力才能做到。

提前鍛鍊，預防是很多人選擇的方法。但是平常生活中我們經常做的運動是廣場舞慢走，等有氧運動，而並不是所說的力量訓練有氧運動，只能幫助減脂，對增肌並沒有太大的用處

而且力量訓練並不等於舉啞鈴，有氧運動盡管對老年人的身體有好處，但是她並不能完全取代力量訓練對於人體的作用。

力量訓練可以增加骨頭的密度和質量，減少骨折的可能性。

另一方面，針對肌肉的力量訓練，也可以使肌肉的強度大大提高，延緩肌肉的衰老和關節的磨損。

另外，適度的力量訓練可以提高心肌心肺等急需運動的心肺能力，這些能力都取決於肌肉的質量。

既然如此的提倡力量訓練，那麼我們應該怎樣去進行這一訓練呢？

在選擇鍛鍊方式上，要選擇相對溫和的鍛鍊行為，不要進行太激烈的運動，否則可能會對肌肉造成拉傷。

而像平常我們以為的啞鈴或者槓鈴等運動對本身的要求還是比較高的，所以也不建議老年人使用。

相對於這些鍛鍊手臂肌肉的啞鈴，一些腰背部和腿部的鍛鍊麼更為適宜。而且這些訓練相對來說更加的簡單，尤其的適合老年人去做

首先第一個推薦的動作是平板支撐，平板支撐是我們平常生活中出現的最常見的一種支撐的運動，這種運動的主要作用是強化核心。

關鍵步驟是雙肘撐於平面上，雙腳尖點地，腰背伸直，腹部緊繃，雙目平視前方。

由於我們現在講的這個動作是針對一些老年人的，所以比較建議循序漸進的來做，比如說先用膝蓋進行支撐，然後逐步提高強度。

其他還有一些比較簡單的動作，這里就不一一詳細解釋了，有興趣的可以自己去了解一下。比如仰橋側橋等。

第二部分則是下肢的力量鍛鍊，這些可以通過靠牆靜蹲或者是弓步下蹲等動作進行鍛鍊。詳細的標准可以去找專門的資料來了解一下。

其實過了40歲力量訓練就可以提上日程了，因為相較於年輕人，老年人的健身是為了健康，所以更加的重要