英國肌肉男模，身材線條分明，你不想擁有同款身材嗎？

最近，一位來自英國的健身帥小伙走進了大家的視野，當中它的名字叫安德烈德魯，為了保持和造就美好的身材，他已經堅持健身長達七年之久。

造就了一身肌肉的安德烈德魯，身材高挑，線條明朗，非常讓人羨慕，每一份努力都不會被辜負。

現在越來越多的人從戶外自主鍛鍊改為了去健身房接受系統的鍛鍊。去健身房健身有一個比自主鍛鍊更好的地方，就是可以獲得相應的指導和朋友的陪伴。

現在的健身卡有很多都是兩個人一起辦的，也算是寓教於樂了，去健身房裡健身，有一個相對舒適的環境，不怕外面太陽的暴曬或者是大雨的傾盆亦或者是烈烈的寒風，只要你起得來，就可以去健身房進行鍛鍊。

而且跟朋友一起健身的話，既可以玩得開心，又可以有效的健身，一舉兩得，更有事半功倍之效果。讓我們將著眼點，再放到安德烈德魯的照片上看看，那清晰的肌肉線條和年輕帥氣的五官，你不想要嗎？

而且在健身的過程是一個漫長而堅毅的努力過程，你要做好一個長期戰斗的准備，而安德烈德魯如今健碩的身材也正是由於它長達七年的健身而達到的效果。它的成功不是偶然的事件，而是在安德烈德魯努力之下的必然。

那麼接下來就讓我們看一看以下這些鍛鍊自己的動作吧，讓我們分部位來看。

第一部分是鍛鍊胸肌的動作。

首先是啞鈴臥推，跟平時我們向上抬啞鈴，或者是鍛鍊胳膊的上下胎動啞鈴的姿勢不同，這個動作需要藏在臥推椅上進行，用手將啞鈴慢慢推起至最高點。

但是在做這個動作的時候，有幾個注意事項，首先是要選擇合適自己的重量，不要貪多。第二個則是要求注意收緊肩胛骨，這樣能在一定程度上避免肌肉的扭傷和關節的錯位，還能使胸肌更好地發力。

在做這個動作的時候，身體也不要過於緊繃，放鬆即可，手臂不可以繃直，否則的話會對關節有所損傷

啞鈴上斜臥推是第二個動作，這個動作著重練習的部分是上胸肌，而具體的操作步驟與臥推類似，注意事項也大致相同，但是需要將臥推椅調節，至於地面成45度角的角度，方便上胸肌的發力。

但是注意如果將臥推椅的角度推得過大，就會對胸肌造成越低的鍛鍊效果。另外則是腰部一定要適度緊繃，不要過度挺起，否則只會對胸部的整片肌肉造成鍛鍊，而不是完善了我們的鍛鍊目標上胸肌。

第三個動作是啞鈴飛鳥，這個動作跟她的名字一樣，就像是小鳥扇動翅膀一樣的動作，它可以很好的對胸肌的下沿起到鍛鍊的作用。

但是這個動作對適度的要求也更嚴謹一些，因為腋下的肌肉比其他部位要更加脆弱，所以動作不要太激烈，重量也要適中。不然拉傷了肌肉就得不償失了。

第二個部分則是非常讓人忽視的一個部分背部。

背部的動作只推薦兩個，第一個是啞鈴雙臂劃船，第二個動作則是上斜啞鈴劃船。這兩個動作大致類似，但是前者需要在一個水平面上運動，而第二個動作則需要手臂進行一定水平的升高來完成動作。

注意事項也非常的簡單，首先就是動作一定要標准，畢竟是很簡單的動作，要想肌肉練到位，不夠標准的話，就達不到自己想要的效果。

第二個則是身姿的問題，站直了身體之後稍微向前傾斜，對背闊肌的鍛鍊更加到位。

第三個呢，則是要身體緊繃但不僵直，保證背部的挺直，如果腰背不怎麼舒適的朋友，可以考慮在動作的時候稍微放鬆一下，要求保證肌肉不被拉傷。

既然知道了方法，那我們就盡快的鍛鍊起來吧，堅持才是獲得勝利的捷徑。