澳洲健身女神，練就迷人好身材，幾項運動帶你練同款身材

一提起澳洲，就會想到陽光和海灘，而說到澳大利亞的健身女神，大多數粉絲都會異口同聲地喊出Emily Sears！腰臀比例協調。

與大多數追求夸張腰臀比的歐美女孩不同，她們擁有水滴胸，蜂腰臀，直角肩，修長的四肢，完美的腰臀比！近乎完美的身材為她贏得了無數粉絲的喜愛。

她不愧為澳洲第一健身女神。

她身高171厘米，體重只有58公斤。為了她長期的健身，她不會刻意追求體重，而是用肌肉重量代替每一寸脂肪。

這就是健身的目的。換句話說，它也在它應該生長的地方生長肉。

為此，艾米麗·西爾斯每天都進行有針對性的訓練，讓自己的身材變得更強壯、更美麗。

艾米麗·西爾斯是澳大利亞眾多健身機構的女王模特。

健身雜志和很多媒體也經常向她拋出橄欖枝。

她是10次登上著名雜志《動物園周刊》的女性健身模特。她也是澳大利亞最受歡迎的健身教練。

年紀輕輕的她就成為了澳洲收入最高的模特，在最美的年紀成為了她最想要的。

艾米麗·西爾斯經常的會在媒體上發布一些健身的干貨，非常的專業，

想要更好的減肥，正確的方式非常的關鍵，不要認為節食是最好的瘦身方式，這樣的減肥方法，不僅會對身體健康造成影響，還很容易造成肌肉的流失。

健身的最終目標是瘦而不失女性的唯美。減肥一定是減脂訓練。健身後，肉類需要補充更好的營養，以增加肌肉合成

下面就為大家介紹幾個能夠提升氣質的瑜伽動作~

反犬式

●體式步驟：先做下犬式，腰部下壓，腳底和手掌，保持脊柱穩定，慢慢向後抬起右腿，當右腿抬起到最大時，慢慢擺動到左邊。身體強壯，然後你可以把你的胸部拉近來支撐你的側大腿。保持10秒後，換邊練習。

●體式益處：可以最大限度的擴張大腿內側肌肉，拉伸股直肌、股薄肌和內收長肌，減少大腿內側的脂肪。同時，小腿的腓腸肌也能得到很好的拉伸。此外，這個姿勢還可以打開肩膀和腋窩，促進毒素的排出，打開肩膀更顯氣質。

反戰式

●體式步驟：

站立於地面，雙腳張開，右腳腳尖朝前，左腳腳尖朝左。慢慢向後靠。用右手支撐右膝以獲得支撐。試著伸展你的脊椎，把你的左手舉向天空。伸展到左腿肌肉和腰腹部，保持10秒，然後換邊練習。

●體式益處：收緊腹肌，保持骨盆穩定，同時頸部肌肉也得到有效拉伸，可以改善雙下巴和鼻唇溝，讓容顏更年輕。。

●小提示：向後挺直的腳趾可以稍微向內扣，以獲得更強的拉伸感。伸直的手可以盡量靠近臉頰，增強側腹肌的伸展，從而增加運動難度，獲得更強的刺激

反三角式

●體式步驟：右腿向前邁出一步，保持膝蓋穩定，雙腳緊貼地面，左手包裹右腿，手掌撐地，將脊椎扭向地面，抬起右手並保持雙手在同一直線上。將頭向後和向上扭轉，以恆定頻率呼吸，保持 10 秒鍾，然後在另一側重復。。

●體式益處：放鬆腿部過度緊張的肌肉，伸展腿部的側部和背部肌肉，甩開象腿，讓股二頭肌和大收肌得到強烈的拉伸感。長期練習可以使腿更加纖細美麗，成為鳥腿。因為手臂肌肉也可以拉伸，所以還可以美化手臂肌肉線條，刺激胸腺，讓胸部更緊實。