47歲的劉琳體重常年保持55公斤，身材凹凸有致，堅持這3點是關鍵

導語：人生最大的遺憾之一就是美麗的日落。年齡是一個任何人都無法迴避的話題。蒼老的容貌和肥胖的身材是很多中年人非常討厭的事情之一。

普通人還是講究穿衣，如何讓身材看起來更瘦，因此在娛樂圈鍾對中年女演員的要求也更加嚴格。 為了全年在螢幕上保持活躍，保持好的身材非常的關鍵。

有很多人對劉臨可能不是很了解，但是當說起「大娘子」的時候，相信很多人就會有很深的印象，在照片中我們可以發現她不僅身材好，就連容顏也非常的端莊大方，因為自己的演技功底好，贏得了很多觀眾的喜歡

47歲的劉琳身材依舊苗條，體重常年55公斤，這三點非常的關鍵

1974年出生的劉琳，已經接近半百了。姜德華在《父愛》中飾演的農村女人，得到了觀眾的認可。近兩年，她在《覺醒時代》中飾演趙仁蘭。她的經典台詞《漢陀》給人留下了深刻的印象。

劉琳自出道以來，身材纖細。她身高1.68米，體重常年保持在55公斤。很多人都羨慕，年近半百，還保持這麼好的身材。

在大眾的不斷追問下，劉琳曾透露，能夠保持如此好的身材，堅持以下三點非常的關鍵。趕緊收藏起來吧！或許對你保持身材有很好的幫助。

第一點，多喝白開水，少喝其他飲料

戒掉各種飲料，多喝水。很多人平時喜歡喝奶茶、可樂等含糖飲料，但這些飲料的熱量普遍較高，容易導致血糖升高和脂肪堆積。如果把飲料換成白開水、檸檬水、茶等不容易長胖的，就可以減少熱量的攝入。

第二、堅持吃粗糧

習慣是蒸米飯時加入一定量的五穀雜糧，如紅薯、玉米粒、紅豆等，尤其是紅豆有美容消腫的作用。這種方法操作起來非常方便，煮出來的米飯口感更好。還有減肥，這是最推薦的減肥方法！

第三點，堅持喝運動

每天留出半小時進行鍛鍊。一般來說，運動時間不長，非常適合上班族。如果你正在跑步，你每小時可以消耗420大卡。如果你在做肌肉鍛鍊，你可以增加肌肉質量並加速脂肪燃燒。

想要保持身材的中年人，必須提高新陳代謝。運動是最好的選擇。一般選擇低強度、持久的運動。

運動是保持身材的關鍵，今天和大家分享一組健身運動，堅持做對你保持身材有幫助

下面給大家分享一組居家力量訓練動作：

第一個動作，標准伏地挺身

如何做一個標準的伏地挺身：

1. 手腳先放在腳趾上，雙腿微微張開，雙臂向兩側伸展，向下看，收緊腹部，使身體從頭到腳成一條直線

2. 然後彎曲你的手臂，讓你的身體垂直下降，直到你的胸部接觸地面。保持這個動作1秒，然後用力胸肌伸直手臂，回到准備姿勢

3. 在下降和上升過程中，保持身體在一條直線上，不要駝背。

4. 一次做10-15個，做3組

第二個動作，鑽石伏地挺身

如何做一個標準的鑽石伏地挺身：

1. 預備姿勢：身體呈俯臥位，以手掌和腳趾為支點，手掌與食指靠近形成菱形圖案，雙腿分開，身體平衡；身體從頭到腳在一條直線上，腰腹部在一條直線上。

2. 開始鍛鍊：彎曲手臂以降低身體。手臂彎曲角度小於90度。保持下降姿勢1秒，然後用胸肌拉直身體。

3. 下降時始終保持身體在一條直線上，不要駝背，一次做 8 到 12 次，做 3 組

第三個動作，寬距深蹲

如何做一個標準的寬距深蹲：

1. 預備姿勢：直立，背部挺直，雙腿分開1.5倍肩寬，雙手置於腰間，腳尖與膝蓋同方向。

2. 開始鍛鍊：保持背部挺直，開始下蹲。彎曲臀部，然後彎曲膝蓋，直到大腿與地面平行。保持這個動作1秒鍾，然後用雙腿伸直身體。

3. 注意：下蹲過程中一定要保持背部挺直；你的臀部應該盡可能向後，你的膝蓋不要超過你的腳趾，並且始終與你的腳趾朝向相同的方向。

4. 每個動作做15到20次，做3組

第四個動作，徒手深蹲

如何做一個標準的徒手深蹲：

1. 預備姿勢：自然站立，背部挺直，眼睛向前，雙腿分開與肩同寬，收緊腰腹部，雙手放在身體兩側，腳尖微微向外

   2、開始動作：保持背部挺直，不要彎曲。開始下蹲，彎曲膝蓋，然後下降到大腿與地面平行的高度。盡量往後坐。想像一下坐在椅子上，膝蓋盡量不要超過腳趾。始終保持腳趾在同一方向並保持蹲下1秒鍾

2. 然後扣住腳底，用力伸直雙腿，每次做3組15次