擼鐵女孩，有顏有料，好身材為什麼離不開擼鐵？5個理由告訴你

導語：Natalya Krasavina 是來自俄羅斯的模特。 170cm的身高與55kg的體重完美搭配。經過多年的健身，她的肌肉和線條都非常漂亮。小麥色皮膚360度都好看！腰臀比例完美，腹部沒有多餘的脂肪，傲人的胸部曲線令人羨慕。

早期，Natalya Krasavina 不是專業模特，而是專業的 DJ。為了讓自己充滿活力，以飽滿的狀態帶領別人登上舞台，她開始注重自己的身體管理，經常去健身房，身材也越來越好。這看起來不錯的樣子。臀部曲線和肌肉均勻分布的大長腿簡直就是「絕世尤物」和「性感女神」。

越努力，她越幸運。她終於從模特經紀公司招到了經紀人。簽約後，她的模特事業一飛沖天。她經常在社交平台分享一些健身干貨，和粉絲互動，粉絲越來越多。許多。為了保持好的身材，她會每天堅持擼鐵。

很多人知道跑步就可以減肥那麼為什麼要堅持擼鐵呢？今天帶你一起來了解一下

運動時，大多數人都是從有氧運動開始的，因為有氧運動可以提高身體的活動代謝，促進體內脂肪的燃燒。例如，慢跑被認為是一種燃燒脂肪的有氧運動。

那麼，既然跑步可以減肥，為什麼要多推鐵呢？主要原因如下：

1、跑步雖然可以燃燒脂肪，但長期的有氧運動會在燃燒脂肪的同時造成肌肉流失。肌肉是一種消耗能量的物質。肌肉流失意味著身體的基礎代謝降低，身體每天攝入的熱量也會減少。減肥後很容易發胖。

補鐵訓練可以有效防止肌肉流失，增加自身肌肉含量，讓你每天保持強大的基礎代謝值，讓你更容易擁有易瘦體質，讓你更不容易在減肥後發胖重量。

2、跑步訓練可以讓你減肥，但不能讓你身材變好看。有氧運動減肥的人雖然瘦了，但是曲線魅力還不夠，身材也太幹了。

通過力量訓練減肥的人更容易塑造臀部和腰圍。男孩可以發展倒三角形、獨角獸手臂和腹部肌肉。這樣的畫面令人著迷。

3、跑步訓練可以提高心肺功能和身體耐力，但不能有效提高自身的力量水平。

並且更多的健身腿部練習可以提高身體的穩定性和爆發力，更多的上肢肌肉可以增加手臂的力量，改善虛弱多風的形象。

在搬運一些重物時，舉起較輕的重量可以給人足夠的安全感。

4、擼鐵訓練可以增加肌肉含量。 30歲以後，我們的肌肉會逐年流失。平均而言，10 年內會失去 7-8 磅的肌肉。皮膚容易出現鬆弛和皺紋。

熨燙增加肌肉含量，肌肉可以支撐皮膚，避免減肥後皮膚老化和下垂的問題，讓您保持更冷的年齡外觀

5、使用更多的鐵來鍛鍊你的肌肉。發達的肌肉還可以保護身體的骨骼、器官和關節，增強身體的免疫力，減少外界的傷害，讓你保持年輕。

這就是為什麼你在減肥期間必須泵出更多的鐵。

無論是增肌還是減脂，力量訓練都是非常重要的一環。

健身時，學習有氧運動結合力量訓練，可以提高你的脂肪燃燒速度，增加肌肉體積，幫助塑造容易減肥的體型，減少反彈的煩惱，保持年輕的身體狀態，抵抗疾病的侵襲

新手開始力量訓練並不難。我們可以從伏地挺身、深蹲、弓步、平板支撐四種復合動作入手，可以帶動全身80%以上的肌肉參與運動。

一開始，從自重訓練開始，每個動作重復15次，共4-6組，每2-3天訓練一次。當你覺得訓練不難的時候，買一對啞鈴進行重量訓練，安排一個系統的健身計劃