在這個競爭激烈的社會，顏值也成為一種非常關鍵的事情，因為好的顏值會提升一個人在比別人印象，在工作的道路上也會比較的順利。
越來越多人為了更好地提高自己的氣質開始走進健身房，今天就和大家分享一位熱愛健身的美女，她就是趙雨菲。
現在的趙雨菲是一名專業的廣告模特嗎，因為顏值比較的高，不僅是一名優秀的模特。還出演過《初戀潛規則》這部電影，受到很多人的喜歡，在2015年的時候還獲得了世界小姐的最佳上鏡獎。很多的明星都對她有很好的好感。
趙雨菲是一個內外兼修的好人。她高大的身材和長相讓她從小就著迷。還在讀書的她就被邀請簽模特，
但她因為學業拒絕了。畢業後，她自然而然地進入了模特行業，通過自己的努力和優勢，在事業上做到了最好。
因為對健身的熱愛，她經常的把自己健身的經歷紀錄下來，她為了可以把自己健身的經歷分享給大家，自己還出版了一本健身書《我要一條馬甲線》，把自己的健身經歷和健身心得寫在了上面。
今天和大家分享一套基本的力量訓練動作，可以對身體的主要肌肉群形成比較完整的訓練。我們可以從這套練習開始你的訓練計劃，然後逐步提高。
動作一：自重深蹲（目標：臀部和腿部）
如果你只選擇一項運動進行下肢訓練，那麼你的大多數朋友都會選擇深蹲。作為經典的復合動作，深蹲不僅可以刺激臀部和腿部肌肉，還可以刺激身體其他部位的核心肌肉和小肌群，所以深蹲可以在鍛鍊臀部和腿部的同時提高你的整體能力。
站立，雙腳分開與肩同寬，腳尖微微向外，一定要保持背部的挺直，臀部慢慢的向後坐，保持屈膝下蹲，當大腿和地面平行時，或者是稍微有點低時，在慢慢的站直，
注意整個動作過程中保持背部挺直，膝蓋不要向內扣，起身時不要鎖住膝蓋。
動作二：啞鈴羅馬尼亞硬拉（目標：臀腿部）
羅馬尼亞硬拉類似於直腿硬拉。在整個練習過程中，嘗試將啞鈴靠在腿上上下移動。能有效刺激大腿後側的膕繩肌和臀大肌。同時，腿部在運動時需要保持相對伸直，可以有效減少背部壓力。
雙腳分開與肩同寬站立，背部挺直，收緊核心，雙手握住啞鈴，置於身體前方，拳頭對著眼睛。
保持身體穩定，不要晃動，保持背部挺直，臀部向前彎曲，將啞鈴從雙腿向下移動到膝蓋以下。
在動作的最高點停頓一會，感受大腿後側明顯的拉扯感，然後腳後跟下壓，收緊臀部，臀部向前推，起身拉啞鈴，直到身體站立直立。
整個動作應該在保持背部挺直的情況下完成。起床時不要低頭，不要鎖膝。
動作三：仰臥單腿臀橋（目標：臀部、核心）
單腿臀橋不僅能有效刺激臀大肌，還能激活臀中肌和臀小肌。同時，單邊運動可以增加對核心肌肉的刺激。此外，單腿臀橋更有助於發現臀部肌肉的力量。當你感覺不到髖橋上臀部肌肉的力量時，你可以試試這個練習。
仰臥，上背部和頭部支撐身體。彎曲一條腿，雙腳著地，另一條腿伸直，大腿與支撐腿並攏，下沉但不著地。
保持身體穩定，收緊腹部，收緊臀部並向上提，直到大腿和軀干在同一平面上
停在動作頂部，感受臀部肌肉的收縮，然後主動控制速度慢慢還原，還原過程中注意保持臀部略微懸空
結語：堅持運動是一項很好的保持好身材的關鍵，因此大家一定不要懶惰，趕緊行動起來吧！堅持運動不僅可以很好的塑形，還有能保持身體健康 。
