38歲的「健身達人」顧又銘，肌肉線條很吸睛，幾項運動值的你堅持

導語：我們經常會聽說：「常運動老樣子，不運動老樣子」，現在經濟條件在不斷地提高，因此生活已經無法滿足現在人的精神需求，大家不僅追求溫飽問題，對健康也越來越重視

健身房的興起，就像雨後的竹筍，遍地開花。許多人開始意識到健身的重要性。他們走進健身房，要麼減肥，要麼保持好身材。有的人減肥後，又會是塑形的

全民健身熱情高漲，公眾人物更是雪上加霜。一是在鏡頭前顯得更瘦，二是在瘦的同時讓肌肉線條更明顯。有些人也因為健身而享受更多的人。比如「馬甲線女王」袁姍姍就憑借她的身材吸引了無數粉絲

今天和大家分享一位健身帥哥，他就是顧又銘，不僅五官精緻，身材比例也十分完美，迷人的肌肉線條，簡直就是型男。

他出生於1983年，今年38歲。在出道之前，他是一名體能教練和國家運動員。還與王菲合作過《裸戀》，也是王菲、周迅等人的私人教練。

顧佑銘保持好身材的能力，與他從小的運動習慣有關。在校期間，他非常喜歡打籃球、跑步等運動。後來，由於他出色的運動天賦，他成為了國家一級籃球運動員和二級田徑運動員

健身已經成為他生活的一部分。每天不運動他都覺得不舒服，強健的身體是通過他一年四季的堅持鍛鍊來的。他的好樣貌和明顯的肌肉線條引起了人們的注意，並出現在許多作品中。

出道後，忙碌的工作並沒有減少她的鍛鍊時間。相反，他對自己更加嚴格。他每天都跑健身房，做引體向上、伏地挺身、拳擊、高位引體向上和負重深蹲

想要更好的健身，首先要保證健身的目的，如果單純的是為了更好的減肥，就要多增加一些有氧運動，因為有氧運動有很好的減脂的作用，不要為了減肥速度快增加運動時間，因為過長的運動會對健康有一定的影響，盡量不要超過90分鍾，要學會適當的休息

然後，提前了解各項運動的標准動作，避免在運動過程中受傷。比如跑步前一定要熱身，舉啞鈴的時候，重量在你現在身體可以接受的范圍內，伏地挺身保證身體與地面平行，仰臥起坐雙手放在腦後，不要持有等

最後，設定短期和長期目標。正確的健身頻率是每周做3-4次有氧運動，2-3次肌肉訓練，兩次運動的總時長不超過1.5小時。

今天和大家分享幾項運動，或對你的健身有幫助

第一個動作、深蹲，這是健身練腿的黃金動作。

新手可以從徒手深蹲開始，初學者可以逐漸進行重量訓練，比如槓鈴深蹲或啞鈴深蹲。逐漸增加訓練強度，讓肌肉不斷發展，避免陷入瓶頸期

第二個動作、箭步蹲

除了深蹲訓練，我們還可以加入弓步深蹲訓練。這個練習比深蹲訓練難度大，還可以提高身體協調性。

訓練時避免膝關節屈曲，膝關節不要超過腳趾，以免姿勢不正確對身體造成傷害。

第三個動作、深蹲跳躍

這個動作適合沒有去健身房鍛鍊的人。他們可以在家鍛鍊腿部肌肉，同時增強身體的爆發力，提高運動能力。

第四個動作、負重提踵

提小腿是鍛鍊小腿的有效運動。我們可以選擇站姿提踵或坐姿提踵。

建議：每個動作12-15次，重復4-5組，組間間隔約45-60秒。

大腿是全身的大肌群，小腿屬於小肌群。因此，腿部訓練可以每3天進行一次。你不需要經常鍛鍊。你需要給身體肌肉足夠的時間來修復肌肉，以達到健康發育。