42歲的她，性感典雅魅力無窮，越來越有韻味，處處散發迷人的魅力

導語：阿朵，本名傅瑩，中國大陸著名流行歌手、演員。因為參加《乘風破浪》的姐姐再次得到了觀眾的認可，最近也因為在《女兒的愛》中的精彩表現而成為粉絲。沒想到，42歲的女人不僅有實力，身材依舊性感，處處散發著魅力。

相信大家對這張圖都不陌生。憑借這張登上各大雜志封面的照片，Arduo 的「男裝」已售出 50 萬份。

突然，阿朵也開始發這張照片了。圈子裡的人都認識她，她還被選為「中國十大性感女星」之一。

如今14年過去了，亞朵依舊一如當年的風采，完美的身材，依舊擁有當年那張奪人眼球的魅力。

仔細研究阿多保持身材的方式並不難。不難發現，它們都與瑜伽息息相關。

Ado 是一名運動愛好者和瑜伽愛好者。在之前的一次采訪中，阿多透露她可以做到一天不吃東西，但她覺得如果不做瑜伽，她的一天並不完美。

瑜伽可以放鬆她的身心，更好地應對高壓工作。在做瑜伽的過程中，她可以放鬆大腦，讓自己處於冥想狀態。

對工作中的煩惱和情緒的良好消化，可以讓你保持良好的狀態，每天參與工作和生活。

近年來通過瑜伽的堅持，我不僅保持了好身材，還讓自己的身體一直處於年輕活躍的狀態。

經常做瑜伽動作的人都有一種獨特的氣質，和那些從來不接觸瑜伽運動人有很大的差別。每個做瑜伽的人都處於非常好的狀態。就算當了媽媽，也看不到歲月的痕跡。都說時間是無敵之美，其實是堅持鍛鍊的結果。

功能：能刺激核心肌肉。刺激核心肌群可以使運動更加敏捷，有利於收縮腹肌，幫助減掉腹部脂肪，促進盆底肌收縮，有利於盆腔局部血液循環。在支撐軀乾的同時，還能帶動手臂肌肉，燃燒手臂脂肪，告別獨角獸手臂。

支撐肘部和腳趾，雙腳略寬於肩部，收緊腹肌，挺直背部。

保持背部和頭部在同一水平線上並堅持用盡

在整個過程中保持頭部和背部挺直。臀部不要抬高，否則不能有效鍛鍊腹肌，也不要塌腰，以免損傷腰部。如果中間感到腰部不適，則需要停下來休息一下，然後再繼續。如果持續感到腰痛，可能是你的腰力太弱了。在此之前，您需要調整腰部。

蠍子腿

蠍子腿

功能：是鍛鍊臀部的黃金動作。可以讓臀部更加完美，起到提臀的效果。勾腿時保持腿部肌肉的協調性。因此，它還可以使腿部更加纖細修長，大腿和小腿的肌肉分布更加均勻。 .

以膝蓋和手掌為支撐點，輕輕按壓背部以保持骨盆穩定，

一條腿垂直於地面，另一條腿抬起。當你感到臀部最酸痛時停下來，停留幾秒鍾，換邊重復。

在整個過程中注意臀部的力量。如果在訓練時感覺腿酸，說明抬腿過低；如果發現腰部酸痛，那麼把腿抬得太高會導致腰部代償。這兩個條件都需要適當調整。

俯臥挺身

作用：擠壓背部肌肉，使「蝴蝶骨」更容易顯露；改變胸部和駝背，使姿勢更加挺拔，同時需要擴張胸部，可以拉伸胸部肌肉，使胸部更豐滿；同時可以緩解頸部、肩部和頸椎的緊張，使頸椎更加靈活。

仰臥，雙手抱頭或置於耳後，雙腿微張，與肩同寬，

用背闊肌發力，吸氣，抬起上身，停頓幾秒，呼氣，慢慢放下上身

其實很多微胖女孩都是很美的，在運動時可以不用擔心過度掉脂，稍微鍛鍊一下，就能重新塑造肌肉線條，只要堅持不懈地健身，飽滿的酥胸、性感的蜜桃臀，想要的沙漏型身材你一定會擁有！

結語：很多女孩就是感覺自己有點微胖，就不是那種瘦的體質，其實即使為微胖的女孩照樣非常的漂亮，堅持運動不會擔心過多的掉脂，只要堅持運動就可以塑造完美的體型，運動是最好的塑形師，運動起來吧！