健身需謹慎！為了避免運動過程中身體受傷，這5點要注意

導語：現在大家的對健康越來越重視，因此大家對健身越來越重視，因為只有健身才能收獲好的身材和健康。

但是只有好的正確的健身才能起到好的結果，但是有很多人對健身不是很專業，很容易走進健身誤區，不僅達不到健身的效果，反而對身體健康有很大的影響。

今天就和大家分享一些關於健身的知識。

健身需謹慎！為了避免運動過程中身體受傷，這5點要注意

1、堅持熱身 熱身活動決定了 40% 的運動效果。雖然時間不是很長，但可以提高健身的速度或強度，減緩傷害。在體育界有著舉足輕重的地位。 熱身運動是將身體「架橋」在相對靜止的狀態，過渡到運動狀態。一方面可以使肌肉保持相應的興奮狀態，另一方面可以防止身體因突然反應過度而受到傷害。

熱身就像一個人對另一個人喊，「嘿，我要開始鍛鍊了，你准備好了」「接收，立即將你的身體調整到更高的興奮狀態。」 熱身運動有兩種，一種是最合適的，一種是有針對性的熱身。熱量不會持續太久，通常是 5-15 分鍾。兩者最大的區別在於運動前的動態熱身和運動後的靜態拉伸。 一方面，有針對性的熱身可以加強血液循環，喚醒肌肉組織。另一方面，可以提高鍛鍊效率，為後續鍛鍊提供有力支撐，促進高質量、大容量鍛鍊的完成。

2、健身前不吃東西，健身後也不進行補充營養 健身的人需要提前吃點東西，讓身體儲存能量，以便在健身過程中有足夠的能量消化。尤其對於增肌的人來說，沒有足夠的精力去鍛鍊肌肉量是不好的。同時，如果健身後不補充能量，如果沒有足夠的營養為肌肉提供能量，就無法達到增肌的效果。所以，我覺得健身前後一定要加餐，讓肌肉長得更好

3、健身的動作很關鍵 毫無疑問，正確的動作是確保您安全訓練的先決條件。對於很多新手來說，大部分的傷害基本上都是運動問題造成的，比如深蹲時膝蓋扣，臥推時外展。手臂過度，硬拉時的龜背等。 可能新手太急於求成，盲目模仿視頻或其他健身教練動作，但對動作的技巧並沒有真正了解，練習的規范性也很差。這通常是您受傷的直接原因。 因此，為保證動作的准確性，必須特別注意避免大多數運動損傷。

4、健身過程中不補充水分，健身後又大量的喝水 許多人在運動時不喜歡喝水。相反，他們在運動後喝了很多水。這實際上並不好。它在健身過程中消耗很大，必須補充水分，以免失水過多。因此，在健身過程中要適當喝水，補充水分。但是，如果運動後大量喝水，很容易引起胃部不適。所以在運動的時候，需要注意喝水的頻率

5、運動後一定壓注意拉伸運動 拉伸在訓練過程中占有重要地位。通常需要15-20分鍾的拉伸時間。一方面可以促進身體的血液循環；另一方面可以防止肌肉結塊，讓體內的乳酸盡快代謝掉，更有利於減少疲勞時間，盡快恢復。 拉伸應該在身體的承受范圍內。過度拉伸會導致肌肉拉傷，拉伸太少則沒有效果。身體只需要感覺到一點點疼痛。一般控制一組動作20秒左右，每次重復3-4次。 綜上所述，健身需謹慎。如果你想避免身體受傷，你必須熱身。這是運動從相對靜止到過度相對運動以避免受傷的標准。設備數量可適當增加。然後運動後走幾分鍾，當天拉伸15分鍾