較實用的腹部訓練，幾個動作堅持一段時間，或許你也能擁有腹肌

導語：對於健身人群來說，一些健身小白最喜歡練的部位就是腹肌了，畢竟剛開始接觸健身，眼中全是腹肌，根本沒有別的肌肉，尤其是對於女生而言，當聽說你健身的時候，女生第一個問的就是你有沒有腹肌？

由此可見，擁有腹肌可以很快的吸引異性和同性，但是對於腹肌來說有兩種，一種是真正練出來的，一種是瘦出來的，當然，第二種還是占多數，畢竟很多人為了腹肌都在讓自己瘦下來，不過這樣的腹肌是不健康的。

腹肌這種東西比較特殊，它代表著一個人的自律水平，如果說你經常鍛鍊，但是不注重自己的飲食的話，你絕對沒有腹肌，可能說你別著肌肉練得很大，但你就是沒有腹肌，因為腹肌就代表著你身體的體脂率。

可以這麼說，每個人都有腹肌，但是只是被擋住了，這就是和別的肌肉不一樣的一點，比如胸肌，有的人可能有這一塊肌肉，有的人可能沒有，不過腹肌就是每個人都有，這就需要看你的體脂率的高低了。

但是只要讓自己體脂減下來，就能看見腹肌了？確實是能看見腹肌，不過有可能不是很好看，因為你通過減脂的話，可以讓自己的腹肌顯現出來，但是腹肌的溝壑縱橫，腹肌的線條還是要通過練來顯現出來。

對於腹肌來說，一般只要體脂在15%左右就能夠很完美的顯現出來，如果說你在加上經常性的有氧訓練，再加上很多的燃脂訓練，時刻注意著自己的飲食，那麼你很快就會讓自己的腹肌顯現出來。

因為你已經完美的把自己腹部的脂肪燃燒掉了，那麼腹肌外表的那層脂肪沒有了，所以腹肌就非常的顯而易見了，所以大家一定要注意飲食方面，在飲食方面一定要清淡。

首先要拒絕高油高鹽類的食物，這種食物只會讓你的脂肪越來來越多，而不會讓你的脂肪變少，如果說你吃一些蔬菜水果之類的，那這樣他的熱量就沒有很高，你的腹肌就會很快的顯現出來，脂肪就會越來越少。

肯定光靠吃還是不夠的，也要經過訓練，首先你要練習一些仰臥起坐之類的，但是仰臥起坐做不對，容易傷到自己的脊柱，傷到自己的後背。

所以在做的時候一定要注意是自己的腹肌發力，而不是用自己的脖子。

當然大家可以用卷腹來代替仰臥起坐，畢竟仰臥起坐很少有人能夠做標准，卷腹就非常容易，他就像是仰臥起坐做了一半。卷腹就是要在身體躺臥的情況下，通過腹肌發力，把自己的上背部帶離地面，但是自己的下背部還是在地上，這樣能夠很快的練到自己的腹肌上側。

俄羅斯轉體

對於俄羅斯轉體來說，能夠很好的鍛鍊到自己腹部的兩側，也就是大家眼中的鯊魚線，就在腹肌的兩側。

俄羅斯轉體這個動作做的時候一定要保證自己屁股在地面上，然後左右轉身的時候，通過自己肩膀的轉動來帶動自己的腹肌，感受左右兩側的擠壓，同樣有一點，不要彎腰駝背，這樣的話會讓自己的姿態越來越丑，這樣也是得不償失的。

懸掛舉腿

這個動作可能需要一個簡單的單槓，讓自己身體吊在單槓上，然後通過抬腿讓自己的腹肌感到擠壓，能很好的鍛鍊到腹肌下側，這個動作非常多的健身達人都在推薦，畢竟，燃脂效果槓槓的。

結束語：

這就是今天給大家推薦的練腹肌的動作，大家一定要練起來，夏天到了，腹肌還是否會遠？