日本NBA特約記者宮河麻耶，臀線完美身材纖細，4個動作不妨練起來

導語：對於灌籃高手這個動畫片，很多人可能印象比較深刻，畢竟是曾經非常火的一個動漫，很多人可能都是因為這部動漫才開始了自己的籃球生涯。

而在這部動漫裡面，有一個身材非常好的女主角，叫赤木晴子，也就是這樣一個動漫人物，在現實中卻有著一模一樣的美女，同樣也是非常喜歡籃球。

她叫做宮河麻耶，今年31歲了，是一個日本荷蘭的混血，而在她24歲的時候參加了一個日本的綜藝活動，在那時就火了起來，對於她來說，她有著非常完美的性感身材還有翹臀。

很多運動項目都會找她來做代言，很快她也上了時尚雜志，也是NBA的特約記者，經常能在網上看到她采訪像杜蘭特這樣的明星球員。

在視頻和照片中，可以很明顯的看到她身材非常的完美，尤其是側面時的照片，身材的曲線特別性感，加上那飽滿的翹臀和性感的馬甲線，成為很多人心中的女神。

不過這些也不是天生就有的，也是通過訓練帶來的，對於她來說，她為了保持住自己的翹臀，也會非常去關注對於翹臀方面的訓練，比如說槓鈴深蹲，這個動作對於她而言是非常喜歡，能夠讓自己的翹臀變得更加飽滿。

要想練成這樣的身材，給大家推薦四個動作，練出來翹臀

1、相撲深蹲

在做的時候，兩個腳是朝外打開的，不要兩腳向著前面，畢竟這是相撲深蹲，對身體腿部有著更多的力量。

2、器械推舉

在腿部的器械來說，有一個哈克機，你可以躺在上面，然用腿往上蹬，這個需要選擇適合自己的重量，剛開始肯定不能貿然選擇大容量，畢竟會造成受傷。

在蹬哈克機的時候，一定要注意，雙腿不能伸直，然後慢慢收回，迅速蹬出去，注意千萬不能伸直，那對膝蓋損傷特別大的。

3、彈力帶後抬腿

對於這個動作來說，需要用到一個彈力帶，大家雙手雙膝蓋跪坐在地上，然後彈力帶套到一個腳上，通過另一個腳帶動，這樣能夠很好的練到自己的臀部。

時間長了，你會感覺自己的臀部特別酸，這是非常好的現象，證明臀部已經接受到了刺激，也就是說明動作做對了，如果你在訓練的過程中，你發現訓練的部位完全沒有任何感覺，那麼你就可要思考是不是你的動作做錯了？

4、側平板支撐抬腿

對於這個動作來說，就是在平板支撐的過程中，只用一個胳膊撐在地上，然後把整個身體橫過來側身，然後一條腿向上抬動，放下向上抬動，放下從此往復，同時在做的時候一定要保持自己的核心收緊，而不是要自己松松垮垮，那樣會造成自己肌肉拉傷。

結束語：

在做動作的過程中，自己一定要把身體撐起來，身體不能碰到地面，另一條腿在向上抬舉的過程中，一定要感受整個腿，整個腰部的作用，所以大家一定要注意自己動作時候的標準度，這個動作做的時間長了，你也會感覺自己的核心也有著提高，也是非常好的一項全身性的訓練動。

這四個動作就是今天要給大家說的，練出飽滿的翹臀的動作也是非常簡單，大家一定要練起來。