越南健身女網紅，大秀身材，國內火辣的女神柳岩與之相比略顯遜色

導語：讓我們也從越南地區詳細介紹了一部分運動健身權威專家，可是有一些女生的個子並不是非常高，一般在一百六十公分上下，有的人大概在165公分上下，超出1.7米的人介紹得很少。

小編本人是個喜歡高個子女孩的人，所以那些身材高大、身材好的人基本上都會被小編發現的。今天我將介紹一位來自越南，身高約170厘米的健身達人。

她憑借自己的實力贏得了粉絲的青睞。雖然一個90後女孩在在網際網路上沒有數百萬粉絲，但她也有一群忠實的粉絲。

越南女孩的形象更符合亞洲美學。當她的身材與國內火辣的女神柳岩相比時，小編認為越南女孩的身材更具美感。首先，她是一個身材相對勻稱的人。柳岩的大腿可能比較粗，但這位越南健身女孩的腿很細，這也可能是因為她的身高。此外，她還有明顯的臀圍感。

不用說，我可以猜測她通常喜歡臀部訓練，這有助於鍛鍊臀部肌肉，消除腿部多餘的脂肪。她的腰也很細。首先，腰部和腹部兩側沒有多餘的脂肪，所以她的腰圍相對較小。搭配中明顯的臀部線條使她的臀腿比例更好。

如果想要保持健康的女孩也能像她那樣進行專業和系統的健身訓練，並進行專門訓練，我認為她的身材會越來越好。

消除多餘的臀部和腿部脂肪，讓我們分享有效的臀部和腿部運動

1、後抬腿

這個動作非常簡單。雙膝跪下，雙臂指向兩側，將一條腿抬離地板，將雙腳推向天花板上。然後慢慢放下雙腿，重復交替雙腿。

開始時可能會有點不舒服，或者會讓你抽筋，所以一定要在運動後做一些適當的伸展運動。同樣，在掌握了後可以增加一些踝關節的重量，如大腿和腳之間掛上一條小啞鈴，這增加了難度。

2、側抬腿

在身子一邊的木地板上多放些軟墊，例如厚毛毯或健身墊——隨後伸出一條腿，慢慢伸直幾秒鍾，然後放下。在一側完成後，切換到另一側。這是一種鍛鍊腿部和臀部較小肌肉的方法。

3、弓部練習

這是一種提高靈活性和平衡性的方法。它可以更適合你的腿和臀部。

關鍵要你的腿比肩膀寬。同時，將重心移到一邊，雙腿平躺，另一條腿伸直。當你達到你能達到的位置時，將直腿的腳趾向上彎曲，保持幾秒鍾，然後伸展。完成一邊後，將重心移到另一側，重復相同的操作，然後切換。

4、外展提膝

從跪姿開始，就像之前的側後腿一樣，不同之處在於抬起腿不必筆直，膝蓋必須彎曲90度，然後轉動臀部以達到極限。

盡可能地做這個項目，開始時大約20-30秒，每組三次。這項運動可以很好地訓練臀部，提高運動能力，提升胯部和下肢較小的肌肉群。

5、拱橋式

平臥，兩腳放到木地板上，膝關節往上，兩手放到頭部兩側的地板上，手指放在肩膀上，然後開始抬起整個身體，直到雙腳和雙手支撐臀部離開地板。

這需要相當大的手腕和肩膀靈活性以及一定的手臂力量，但也是非常有效的。它可以同時訓練臀部、腿部和肩部。它還可以伸展腹部肌肉和整個上身。

盡可能長時間保持這個姿勢-30-60秒，但不要超過2-3分鍾，否則太多的血液將流入頭部-然後慢慢收縮，然後伸展60-90秒以逐漸調整血液流動。然而，你也可以抬起一隻腳來增加一些困難。

結束語：

相信每一次努力都會有回報，相信健身也是如此。只要你足夠努力，你的身材就會變得更好。如果你在培訓過程中沒有得到你想要的培訓效果，你需要及時糾正，看看你在培訓中是否犯了一些錯誤。如果你沒有找到它，你可以要求一個專業的健身教練。