越南健身女孩，這身材圈粉不少，「3種」動作不妨做起來get同款

導語：今日筆者詳細介紹了一個來自於越南地區的健身女孩。她是個健美女神，並不是健身房教練。

實際上，在那以前，她是一個比較胖的女生。她想利用某些減肥方式完成減肥瘦身，但現階段她的減肥瘦身並不明顯。反過來，她有著比減肥瘦身後更佳的身形。讓我們看看這個越南女孩。她是如何擁有一個好身材的，這對所有人都是一個啟發，這樣更多的人就可以被納入到好身材的行列中。

在生活中，她的飲食是相對嚴格的。不是她想吃什麼就吃什麼。原則上，她將嚴格控制一些高熱量食物的攝入量。此外，她還將控制自己的生活、飲食和休息。與一些年輕人不同，她不經常熬夜。她基本上每晚10:30之前睡覺。

早上她真的起得很早，有時出去散步，有時做一些簡單的伸展運動。當她去健身房時，她特別喜歡力量訓練和瑜伽訓練。通過訓練，她可以提高身體素質，獲得非常好的身體狀況。

細心的朋友會注意到她的臀部線條非常好，並且覺得她的臀部曲線比卡戴珊的要好。她之所以能擁有如此完美的臀部，主要是因為她經常進行大量的臀部訓練。眾所周知的深蹲訓練、臀橋訓練和高腳杯訓練的是她訓練的必要措施。

有各種各樣的臀部訓練動作，以全面的方式更好地幫助訓練臀部肌肉

1、深蹲

如果你跪著，尤其是沒有負重，最好保持背部盡可能直，這樣可以確保臀部最大程度的活動。同時，你的腿應該比肩膀寬。當然，這完全取決於身體的表現。你應該盡量保持脊柱垂直。

為了確保你的膝蓋不會塌陷，防止背部蜷縮，當你坐下時，手掌放在胸前，肘部張開放在腿上。

如果你認為這很容易，你可以嘗試改變練習方法，通過在胸部放置重物或單腿深蹲，逐漸增加難度。這樣你可以很快實現你的目標。這項運動可以幫助你提高身體柔韌性和整體平衡。

2、蹲馬步

蹲馬步是練習武術最基本的步驟。當然，我們不練習武術，但這種方式對我們增加大腿和臀部的力量和形狀是一種很好的方式。開始站直，雙腿張開到正常位置，兩側略寬於肩寬，然後像坐在椅子上一樣躺下。

其次，大腿應保持與地面平行。這肯定會讓你焦頭爛額，但你需要集中精力，不要放棄。盡可能長時間保持你的位置。練習的目標應該是初學者15-30秒，並隨著時間的推移逐漸增加。

更有資格的從業者通常能堅持五到十分鍾。關於中國武術練習的時間，沒有什麼可說的了。這不是我們能做到的。

3、遞升運動

英文名稱：step-up，這種方式是一種更好的動態運動，可以真正激活臀部，同時讓我們的心血管運動鍛鍊。你只需要一個略高於膝蓋的平台。達到大腿中部高度的最佳。當然，你可以從更小的東西開始，比如椅子。

方法是用一隻腳放在椅子上，然後用腳直立在椅子上。同時，站著時，將另一條腿的膝蓋抬到你能達到的高度，然後慢慢後退。重復多次。掌握之後，你可以通過將手中的重量增加來增加練習難度。

4、動態拉伸

這是一個真正的鍛鍊，所以要提前做好准備以避免疼痛。要做到這一點，你必須平躺在地上，雙腳放在地上，膝蓋向上，臀部向上，直到只有腳、肩膀和頭部接觸地面。

確保臀部盡可能抬高，然後將臀部向上推。當然，熟練後，很快就會輕松起來。在這一點上，你可以嘗試伸直一條腿，只用一條腿作為抬起臀部的支撐。另外，你也能夠在小腹增多一部分承重，如小啞鈴或適量的水，並且用手維持身子平穩。

結束語：

臀部訓練與肌肉訓練相同。這必須一步一步地完成。你可以從最基本、最簡單的訓練開始，逐步提高訓練強度。通過這種方式，你可以建立良好的肌肉記憶，更好地幫助鍛鍊所需的肌肉線條，擁有完美的臀部。