運動健身高手從不會忽視腿部訓練，這5個原因不妨早知曉

導語：運動健身，你健身練腿了沒有？兩腿是走動的驅動力，也是實力的原動力。

假如說運動健身是為了你的日常生活開啟那扇門，那樣健身練腿可以說是為了你又多打開了一扇窗，窗外的風景別有一些特別。健身練腿對絕大多數人來說顯然是苦難的，由於大腿肌肉在全身上下的比重很高。

尤其是假如你做1組負重深蹲時，全身上下絕大多數全身肌肉都會參加使力，1個姿勢做出來全身將近力竭，這時你也就能感受到健身練腿帶來你的不一樣體會。

有些人拿這些不喜歡健身練腿的人玩笑說：運動健身分二種，一類是健身練腿，另一種是不健身練腿。這話自身並沒什麼故意，僅僅為了更好地突顯健身練腿的必要性一種是運動練腿，另一種是不運動練腿。

這句話本身並沒什麼惡意，僅僅為了更好地顯出運動練腿的重要性。假如你這時不喜歡健身練腿，沒事兒，但一定要去勇於嘗試，去挑戰，不可以由於過於苦難就選取認輸健身練腿。

運動健身的情況下，假如只可以選取1個位置開展訓練，那樣小編必定會選取健身練腿，而不是練胸或是鍛鍊腹肌。

下肢是人體內很大的肌肉群，運動練腿的現實意義也是很長久的。可是，健身練腿有多苦難，你清楚嗎？一起來看看運動健身網民的體會：

「健身練腿後行走軟乎乎，好似踩棉花一般，尤其擔心蹲便」

「健身練腿的滋味是隔天立即下不了床，像殘疾了一般…」

「最擔心健身練腿後，被別人用勁拍的腳部，疼得淚水也要出來」

「行走要扶著走，下樓的情況下想立即滾下來」

這就是健身練腿的慘烈嚴重後果，看了你可能會擔心

許多運動健身新手會尤其擔心健身練腿，因為運動練腿的困難感是其他部位的多倍，而且下肢是人體內很大的1個肌肉群，恢復周期時間也是比較長的。最少必須3天時長，酸疼感才會有一定的減輕。

可是，運動健身高手從不會忽視腿部訓練，這是為什麼

1、健身練腿能夠合理推動睪酮分泌，睪酮確定了男孩子的身體素質、體能跟吸引力，要想維持年輕形態、充沛的身體素質，相應不可以忽視健身練腿。

2、健身練腿能夠增強運動健身低谷期，平衡身型發展趨勢。腿部訓練能夠推動腰腹部、屁股等肌肉群一塊兒發展趨勢，改進扁平臀，打造蜜桃臀身型。要想增強肌肉生長速率，那樣腿部訓練相應不可以忽視。

3、健身練腿能夠防止上重下輕的古怪人物形象。健身不練腿，你的身形會顯得很古怪，健身練腿能夠加強腳部肌肉群，防止上肢比較發達，腳部瘦小的形態發生。

4、健身練腿能夠增強腳部穩定性能、人體暴發力，防止腳部衰退，實力減少的形態發生。健身練腿能夠增強健身運動水平，減少運動健身全過程中負傷機率，在拉扯、槓鈴臥推的情況下能夠抬起較大的淨重。

5、健身練腿能夠增強人體新陳代謝，全身肌肉的生長發育能夠使你每日耗費更多的熱量，進而增強減脂速率，減肥瘦身速率也會加速。

因此，初學者健身練腿要從什麼姿勢著手？健身練腿必做負重深蹲，負重深蹲的運動健身中的關鍵姿勢，也是新手入門不能抗拒的復合型姿勢。

初學者能夠先從空槓負重深蹲或是徒手深蹲進行，每一組15個，多次重復4組，組間斷時長在四十五秒上下，就能影響大腿根部肌肉群。

除開傳統化的深蹲訓練，你還是能夠添加弓步蹲、仰臥起坐啞鈴飛鳥、伏地挺身腿彎舉、器材夾腿等姿勢著手，鍛鍊的過程中一定要把握好姿勢標准規定，不必因為尋求淨重而放棄了姿勢品質。

結束語：

在姿勢嫻熟且標准規定的前提條件下，我們可以由淺入深提高重量，給肌肉組織充足的影響，3-4天鍛鍊一回就可以，給肌肉組織修補時間，那樣肌肉組織才可以快速發展得壯實起來。