實用的腹肌訓練，滿足「2個」條件，學會「6個」方法，或能練出來-健身動起來

導語：大多數人對自己的身材並不滿意，還有不少人是大腹便便，許多男性致力於鍛鍊身體，這樣男孩會增加他們的荷爾蒙魅力，吸引女孩的注意力。

腹部肌肉的形狀是自律的表現。沒有長期鍛鍊和飲食自律的人無法鍛鍊和保持腹部肌肉的線條。

很多人認為腹肌是練習過的，但事實並非如此。每個人都有腹肌，但它們隱藏在脂肪層之下。如果你沒有足夠的刺激，你的肌肉就不會強壯，腹肌也不會突出。因此，為了重現你的腹肌，你必須保持正確的腹肌訓練。

完美的六塊腹肌並不容易練習，鍛鍊腹肌有兩個條件

1、體脂率足夠低

肌肉組織在脂肪層下面。如果你的體脂率高於20%，腹部肌肉很難突破周圍的脂肪圈。為了鍛鍊清晰美觀的腹肌，男孩的體脂率最終降低到15%以下。

換句話說，體脂率超過50%的人不能通過簡單的腹部訓練來標記他們的腹部肌肉。如果你有多餘的脂肪，你需要通過有氧運動和飲食管理來改善你身體的熱量差距，以促進脂肪的減少。

簡單的腹部肌肉訓練不能減少腰部和腹部脂肪或腹部脂肪。我們需要通過系統的有氧運動，如慢跑、跳舞、打籃球、打羽毛球等來提高身體新陳代謝的活性，以促進身體脂肪率的降低。

你還需要減少卡路里的攝入，少吃卡路里和加工食品，多吃能提高脂肪燃燒率的天然低卡路里水果和蔬菜。

就飲食而言，必須加以控制，但控制並不意味著節食。它是在保證全面均衡飲食的基礎上控制數量。這不僅對減肥或保持身體健康很重要。在運動方面，當你選擇有氧運動時，它會幫助你消耗更多的熱量，使你減肥，但它不能解決局部塑形的問題。為了實現有腹部肌肉的樣子，我們必須通過力量訓練來實現這一目標。

2、關於健身的科學培訓

有些人發現，為什麼你堅持一段時間的腹部捲曲訓練，但腹肌卻不出來？腹部虐待不僅可以依靠腹部卷腹或仰臥起坐，還需要多角度和全方位才能鍛鍊成腹肌。

腹壁肌群由小肌群組成，如橫腹肌、腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌。因此，我們可以增加仰臥舉腿、俄式旋轉、仰臥腳踏車等動作，以刺激腹部肌肉群，從而有效地鍛鍊腹部。

此外，腹肌訓練不能每天進行，只能每天進行一次，這可以給肌肉一定的時間進行修復，給肌肉能夠恢復的時間，阻止肌肉損傷。

看看這些好用的方法吧，練出迷人腹肌

1、仰臥卷腹

雙手放在頭後，腹部發力。

2、屈膝兩頭起

動作中注意身體穩定不晃動。

3、仰臥左右促膝

保持30秒，重復3組。

4、屈膝卷腹

雙手在臀部兩側，雙腿並攏。

5、仰臥剪刀腿

核心收緊，向內轉動身體。

6、交替兩頭起

在每組上重復三組十次。

兩次動作之間最好不要休息超過30秒。每次做2-3組。總時間約為15分鍾，每周3-4次。如果有減肥的目的，最好在腹部訓練後配合有氧運動約30分鍾。

結束語：

建議隔天進行一次腹部運動，以確保每周有足夠的時間放鬆和鍛鍊腹部肌肉。注意，感覺肌肉收縮是鍛鍊腹部最重要的。請記住不要以完成操作完成操作。每一個動作都應該在現場進行刺激，以確保每次練習的效果~我們應該從自己的情況中尋找缺點，朝著理想的方向努力。

身體脂肪率控制在15%的人在兩個月後可以擁有腹部肌肉！快練習！