導語：關於健身，我們聽到最多的建議是：健身後伸展身體，完全放鬆肌肉。但是許多人不知道怎麼做，所以小編就整理了這些。根據你的需要把它們帶回家。
小腿
如圖所示，雙手支撐牆壁，腳後跟放在地板上，刺激腿部，感覺小腿伸展，保持20秒，然後用另一條腿重復。
大腿–前側–四頭肌
一隻腳站立，一隻手放在牆上，握住腳踝或另一隻手將腳向後拉，感覺大腿前面的伸展，20秒後用另一條腿重復。伸展時注意不要將膝蓋向外翻。這個動作也可以在你的腹部或側面進行。
大腿–後側
就是壓腿
髖部
可以連續執行兩個動作。第一種方法是用手將膝蓋向下推並保持20秒，然後再做下一個動作。用左肘按壓身體左側的右膝護板，感受右大腿外側的伸展。同時，向右轉動腰部，感覺左腰肌的伸展。20秒後，在另一側重復這兩個動作。
上臂–三頭肌
兩只手越過頭頂，兩手不能靠近頭部，然後動作又慢慢靠近頭部，慢慢感受，保持20秒，然後在另一側重復。請注意，當你按下時，向下拉，九是拉伸那裡的背闊肌。
拉伸背闊肌
上臂–肱二頭肌和三角肌
坐在墊子上，向後傾斜，雙手與肩同寬。注意圖中的支撐方法。手指向後。臀部緩慢向前滑動，並感覺線條20秒。
雙手撐寬，拉動三角肌，如圖所示。
胸
找一個門框或一個固定的立柱，一隻手靠在牆上或立柱上。肘部略微彎曲，與肩膀高度相同，身體前傾，感覺胸部伸展。保持20秒，然後朝另一個方向重復。
背
找到一個立柱並面對它。用一隻手握住柱子，在腰部的高度，然後彎曲身體，如圖所示伸展背部。保持20秒，然後切換兩側。此動作也會延伸三角肌的後部。
腹肌
如圖所示，躺在墊子上，用手支撐上身，盡可能地傾斜，體驗伸展腹肌20秒的感覺。
側腹肌
一般來說，肌肉拉伸對我們有這三個好處
1、伸展可以使我們的肌肉更靈活
小編相信這是我們很多人都知道的一個優勢，我們很多人都會拉伸肌肉來達到這個優勢。說到這里，有一個運動測試。我想每個人都應該知道，這次運動測試是我們的坐位體前屈。坐位體前屈是對我們肌肉柔韌性的測試。
因為如果我們的肌肉過於緊張，在許多情況下，我們的身體無法及時做出反應，從而增加身體受傷的可能性。
此外，當我們的肌肉柔韌性較高時，我們的身體也會變得更好。俗話說，就是筋長一寸，壽命延長十年。肌腱的長度很大程度上是指我們肌肉的柔韌性。
2、拉伸可以讓超負荷的肌肉們呈現放鬆狀態
我們會看到運動者會在經過健身訓練後會拉伸肌肉。經過健身訓練後，我們的肌肉將長期處於超負荷狀態。如果我們在這個時候不伸展，我們的肌肉將在很長一段時間內超載，這將大大減緩我們的肌肉癒合。
因此，在健身訓練之後，我們應該做一些肌肉放鬆練習來放鬆我們的肌肉，這可以保護我們的肌肉不受傷害。
3、它在某種程度上幫助人體獲得更強的爆發力
我們需要知道的是，我們肌肉力量的決定因素之一是我們肌肉的長度。當我們的肌肉變長時，我們的肌肉力量會有所增強。增加肌肉的長度也能在一定程度上增加肌肉的伸縮性。因此，除了一定的肌力訓練外，拉伸肌肉也能幫助我們增加肌力。
結束語：
最後，小編我想說的是，除了在力量訓練後進行某些肌肉伸展外，我們還可以在日常生活中自由活動時進行肌肉伸展。因為伸展運動對我們的身體有好處，我們一有時間就可以做伸展運動。
