美國研究發現：微胖的老人更長壽，適合老年人的運動不妨做起來-健身動起來

導語：當今世界，各種慢性病占主導地位，肥胖與這些疾病有關，這對中老年人來說是一個問題。

所以當你老的時候，看起來更瘦一些更好！有一種疾病稱為「肌肉鬆弛綜合征」，也被稱為「少肌症」，主要是指骨骼肌持續喪失導致該功能明顯下降而引起的綜合征。

一旦老年人與少肌病密切相關，這也會降低他們的功能能力，包括行走困難、站立不穩、身體疲勞、跌倒等。在肌肉組織退化過程中，也可能引發骨質疏鬆、骨骼、關節炎等，甚至臥床；由於心率異常，也會影響情緒狀態。

相反，肥胖並不意味著存在健康問題或其他健康風險，這可以通過研究證實的。在美國加利福尼亞大學，對超過1700人進行了人體實驗，並進行了15年的研究。令人驚訝的是，研究發現稍微胖的身體對老年人來說可以活得更長。

為什麼稍微肥胖的老年人壽命更長，並有利於他們的健康？受試者還發現，老年人太瘦，這會使身體處於極其惡劣的狀態，如上述的少肌化症。相反，有一定量的脂肪，即身體稍有脂肪，有利於身體的健康和長壽。

老年人的BMI標准也可以放寬到18.5~25。你可以計算出，如果低於18.5，屬於苗條身材，這表明你應該注意補充飲食。適量的脂肪有助於身體抵抗病毒，提高免疫力。

那麼，老年人如何確保健康的體重

首先，也是最重要的，我們應該確保均衡的飲食：為了對抗這種疾病，一些老年人陷入了惡性循環，每天不吃肉吃蔬菜。事實上，老年人根本不必這樣做。適量的優質蛋白質更有利於人體肌肉的合成和改善身體。

老年人應該如何訓練？哪些運動更適合老年人

1、老年人適合打太極

太極是一種優雅的放鬆身心的運動，可以增強身體。它不僅適用於老年人，也適用於其他年齡的人。太極拳也是一項相對較柔和的運動，對老年人非常有益。運動緩慢而不劇烈。

老年人骨骼不好。跑步或其他暴力運動不適合老年人，容易導致骨折等負面後果。太極拳可以預防心血管疾病，還可以提高老年人的身心機能！加入太極！

2、體操

體操的動作相對簡單而緩慢。簡單的動作非常適合老年人。基本上，老年人的四肢、腰部和關節都經過訓練。這種簡單的腰部扭轉、腿部運動和手臂運動對老年人最有效。這項古老的體操是專為老年朋友設計的。它非常適合訓練年長的朋友。

因此，為了老年人的健康，老年人同樣可以在早晨的陽光下鍛鍊。這是一個很大的優勢！

3、正常慢跑

慢跑現在被認為是進行有氧運動的好方式。在許多國家，慢跑最近得到了推廣，許多人也喜歡慢跑，慢跑在世界上逐漸流行起來。慢跑可以鍛鍊心肺功能和肌肉力量，但慢跑的時間應控制在15分鍾到半小時之間，不超過半小時。

4、老朋友們真的可以玩一些球類運動

它可以使人快樂，在活動中變得更加樂觀。此外，他們可以保持自己的團隊精神，在比賽中鍛鍊也可以變得更加敏感。但小編的意思是，年長的朋友不應該踢足球或打籃球。這種容易發生碰撞和暴力的運動，年長的朋友不應該嘗試。

5、老朋友可以跳廣場舞

廣場舞是一項非常受歡迎的運動，深受許多老朋友的喜愛，而且老朋友也會跳舞。這個舞蹈很活潑。當我們在一起時，它不僅有益於身體健康，而且有益於精神健康。同樣的，他也會讓老年人交更多的朋友，每個人都會在一起感到快樂，這樣老年人就可以在運動中快樂。那麼，老朋友適合做較柔和的運動。

結束語：

根據你的身體狀況，朋友們不如每天訓練一定的時間。