7年健身經驗女教練Alyisia，身材吸引眾多粉絲，get同款塑形動作

導語：眾所周知，韓國女生身材都是十分苗條的，健身在韓國更是流行。韓國出名的健身教練叫艾莉西亞。她希望讓更多的人擁有像她一樣的好身材。

Alyisia憑借七年的健身經驗逐漸加入健身教練行業。同時，她也是一名鋼管舞教練，她想利用自己的健身經驗幫助更多想要擁有好身材的人。因為Alyisia知道身材對女孩來說非常重要，而且Alyisia也很努力。當她看到學生們努力訓練時，她從不放鬆自己。

艾莉西亞出生於20世紀90年代，現在31歲。因為她經常發現她的身材沒有歲月的痕跡。她還經常在網上展示自己訓練時的身體照片，用這些照片來指導她的粉絲如何進行健身和運動，這些照片讓許多網友成為她的粉絲。她不單單保持了身材，還通過健身和鍛鍊鍛鍊了身材。

下面是小編編的Alyisia的一些健身動作，get小姐姐一樣的好身材

1、槓鈴臀推

下降時吸氣，抬起臀部時吸氣，感覺屁股感到酸痛和腫脹；請注意，如果你到達最低點，你的臀部將無法接觸地面。如果你站起來，你應該保持你的臀部。

下降時吸氣，抬起臀部時吸氣，感覺屁股感到酸痛和腫脹；請注意，如果你到達最低點，你的臀部將無法接觸地面。如果你站起來，你應該保持你的臀部。

2、靜態臀橋

仰臥，腳趾放在地板上。向上抬起臀部，直到大腿與身體後部成一條直線；臀部抬高時，上背部應靠近地面，並顯示支撐地面的運動；一定要保持這個動作，直到你的臀部盡力降低它。

在整個過程中均勻呼吸。這個動作可以鍛鍊腹部下沉和臀部提升的力量訓練；收緊腹部，收緊背部，用腳跟支撐。

3、支撐式臀關節提升術

手掌放在地板上躺下，從側面看身體呈直線。向後移動重心，在往上抬高臀部，伸直腰部和背部，保持手臂與軀干對齊。堅持一會兒，放鬆一下。當然，呼吸，你重復的次數越多，你的肩膀就會越酸痛。

4、手肘伸直，手指著地，肩膀著地

彎曲雙腿，仰臥。彎曲雙腿，保持下肢放鬆，然後將雙手放在長凳邊緣。讓肩部一直是挺直的狀態，多次重復，讓身體保持靈活。下降時吸氣，恢復時呼氣；盡可能讓自己的背部不彎曲，堅持練習，不一會你的關節控制能力會提升。

在訓練過程中你發現自己手腕處舒服的話，可以暫停運動，下次時用手掌受力。指向手臂時，肘關節不應過高或鎖定。

5、屈腿仰臥後支撐

伸展雙腿，保持下肢放鬆，雙手放在長凳邊緣。伸展肩膀，彎腰，伸展背部，沿著長凳外側上下移動背部。下降時吸氣，恢復時呼氣；在支撐過程中，上臂後部會有明顯的收縮感，整個過程中肩部應保持緊繃。

如果你感到手腕疼痛，你不應該用手掌後跟支撐凳子的邊緣，而不是整個手掌。指向手臂時，肘關節不應過高或鎖定。

結束語：

以上內容就到這里。快速收藏並與您的健身合作夥伴分享。一個好的身材是靠你自己鍛鍊的。即使有很好的健身方法，這也需要每天做一次運動來達到目的。一個好的身材在一兩天內練成是不存在的。如果你不努力，就不會成功。還有很長的路要走，但你也應該努力健身。你也可以慢慢來。我認為任何人都可以有一個好身材。