這些在家就可以進行的增肌訓練，簡單易學，幫你實現優美線條！

導語：現在健身的大軍可以說是越來越壯大了，不管是年輕人還是中老年人，大部分人都會選擇適合自己的健身方式，年輕人可能大多數喜歡到健身房健身，年紀大點的人可能都喜歡去跳個廣場舞或者是散散步打打太極之類的。

我們晚上吃完飯出去溜達的時候，隨處可見跳廣場舞的人，尤其是夏天，人更是特別多，到了冬天，也阻擋不住那些熱愛跳廣場舞的大姨們。

但是也有的人認為夏天真是太熱了，出去鍛鍊實在是受不了，所以他們就想在家呆在空調屋裡進行鍛鍊，其實我們去健身房中增肌的話就是選擇一些器械來幫助自己進行力量訓練，從而達到健身增肌的目的，但是其實在家也可以進行增肌訓練，不一定非得去健身房才能增肌。

這些增肌訓練在家就可以進行，幫你實現優美線條

1、伏地挺身

伏地挺身這個動作我們都不陌生，這個看起來特別簡單的動作，其實標准規范進行的話也是有一定困難的，你看到那些連續做好幾十個伏地挺身的人是因為他們練習時間長了，普通人一般連續做幾個就沒力氣了。

其實伏地挺身是一種很好的增肌訓練，不僅能夠鍛鍊雙臂的力量與肌肉，還能鍛鍊腰腹部分，包括胸部等等，做伏地挺身的時候不是趴下起來就可以了，必須要掌握標准動作才可以。

手掌要全部跟地面進行接觸，用手指進行發力，這樣才能保證不損傷自己的手腕，然後腳尖撐起來，俯身向下的時候進行吸氣，起來的時候進行呼氣，這樣如此循環重復。

2、仰臥懸垂臂屈伸

這個動作可能很多人都沒有聽過，它也可以直接叫做仰臥懸垂，不僅能夠鍛鍊我們的核心力量還能鍛鍊我們的後背肌肉，這個動作其實並不被大家重視，甚至可以說是忽略。

但是這個動作起到的作用還是很大的，並且在家就可以進行，非常的簡單方便。對於訓練我們的背部肌肉群非常有好處，能夠有效改善背部狀態，讓你避免駝背。在進行仰臥懸垂的時候，可以選擇槓鈴以及彈力繩等輔助儀器進行訓練，訓練的時候要記得收緊腹部。

3、反向飛鳥

反向飛鳥也是一個鍛鍊背部肌肉群的動作，背部其實也是非常容易忽略的部位，但是練好了背部才能改變整體形態，讓你看起來更加有氣質，之所以起名叫反向飛鳥，是因為在進行這個訓練的時候，就好像鳥兒一樣展翅飛翔，因此也稱之為飛鳥。

這個動作可以分為兩種，一種是啞鈴版，還有一種就是繩索版。無論你選擇哪一個版本都是可以的，只要自己感覺合適就可以了。這兩種版本對於訓練背部都有很大的效果，朋友們不妨試一試，堅持每天進行訓練，你會看到自己的變化。

4、平板支撐

平板支撐就跟伏地挺身差不多，身體也是呈直線狀態，平板支撐能夠鍛鍊我們的整體核心，堅持的時間越長，身體裡面的脂肪就會燃燒的越多，自己找一個瑜伽墊進行練習。

剛開始可能堅持的時間比較短，慢慢的一點點的增加時間，堅持不住了就休息一下，這個動作非常的簡單，而且能有效燃燒脂肪，還能鍛鍊腹肌。

結束語：

這些動作都是在家裡就可以進行的動作，尤其是平板支撐和伏地挺身，都不需要用到輔助儀器，找個瑜伽墊一墊就能進行，如果你想快速燃燒脂肪並且有效增肌的話，可以在家試一試，每天都堅持進行鍛鍊，不要三天打魚兩天曬網，也不要三分鍾的新鮮感。