健身要綜合鍛鍊，也不能忽視有氧訓練，同時進行才能健身最大化-健身動起來

導語：因為上班時間的固定零碎時間又很少，所以說很多人都在健身房中辦了卡，或者買了一些課程，請教練來進行輔導訓練。但是在健身房中的朋友們有效運動的時間是多少呢？進行有氧運動和無氧運動的時間又有多少呢？

據調查研究顯示，喜歡抗阻力訓練的人並不是有氧運動一起訓練的，他們偶爾會進行有氧運動的訓練。對於一些訓練者來說，他們的體重偏高，體脂率也叫正常人高，他們認為很多有氧運動對於他們來說較為簡單，可能花費不了多長時間就可以做完，難度係數也不是很大。

只進行抗阻力訓練

一套常規正確的運動過程是熱身，正式健身，隨後是拉伸這一套下來，大概需要90分鍾的時間。在運動前的熱身和運動後的拉伸訓練，我們需要花費近20分鍾左右的時間，對於正式健身的訓練時間，我們要保證有70分鍾的時間。

當然了，在訓練過程中，我們也是需要進行適量的休息，可以是每做五個動作就進行20秒至30秒的休息時間。如果按照這個時間來計算的話，我們正式訓練的時間是可以控制在70分鍾以下。

所以說抗阻力訓練的時間並不長，我們在個訓練動作之間的休息時間也不宜太長時間，要保持訓練中肌肉的興奮。我們在訓練過後會感到很累很疲憊，會自然而然的認為自己訓練的時間很長，實際上並沒有那麼長時間。

運動前的熱身，運動後的拉伸，以及正式運動這一套運動下來，身體一些部位會有酸痛感及疲憊感。對有氧運動在花費一些時間進行訓練，就沒有那麼大的興致了。很多人在運動過後會進行一些較為舒緩的運動，像是在跑步機上跑跑步或者去跳繩，但是這樣造成的影響是第二天的訓練狀態不夠飽滿。

有部分人喜歡做運動訓練計劃，比如說規定訓練周期為4到5周。但是這樣的訓練計劃裡麵包括的大部分都是力量訓練，對於有氧運動的訓練涉及到的項目很少。

如果長期不做有氧運動的訓練，身體會如何

只進行力量訓練，不進行有氧運動訓練的人，對於身體肌肉的鍛鍊效果是很明顯的，尤其是雙臂及雙腿的肌肉群線條十分明顯。讓人看到會感到這個人很有力量，很強壯。

但是只進行練練訓練，而不進行有氧運動訓練也是有很大的弊端的。這類人進行一點有強度的有氧運動，就會感到身體不適，像是心跳加快，眩暈惡心等現象。他們就像是沒有運動經驗，猛地一開始運動的人似的。

還有一些人在健身房中喜歡進行動感單車快速暴汗訓練，還有喜歡跳蹦床。這些運動進行的時間長，會使身體容易疲憊，那麼後面的訓練計劃也會受到影響。

如果你是經常進行力量訓練的人，在日常的飲食中，一定要食用碳水化合物多的食物，以及還有較多脂肪的食物。要保證身體中有大量的脂肪才能保證肌肉的訓練，如果身體中的脂肪含量較少，那麼在運動中，脂肪的燃燒率會下降，對於肌肉鍛鍊出線條來也很緩慢。

如果你身體的脂肪較少，可以進行力量訓練來增加肌肉的線條感，讓肌肉更加緊實。如果你身體的脂肪含量較多，那麼需要多進行有氧運動，奶使脂肪燃燒降低脂率降低，然後再進行力量訓練。

結束語：

有氧運動對身體有很多益處，可以提高身體器官的功能，還可以提高肌肉的耐力。所以說在運動過程中，我們不僅僅是要進行力量訓練，還要注意到有氧訓練的結合，只有綜合訓練才能使身體均衡發展。