導語：在我們鍛鍊的時候，有可能會有哪些錯誤的地方呢？如果你健身前沒有充分了解健身的的含義的話，就很可能會事倍功半，浪費了許多的時間。大多數人健身前想的只要是每天堅持進行鍛鍊，就能夠鍛鍊出屬於自己身上的肌肉，自己的身材也會越來越好。
鍛鍊不只需要每天的堅持，更需要每天合理的計劃安排和休息時間，這兩者兼備了，才會讓自己的鍛鍊出現顯著的效果，還有少數人甚至覺得鍛鍊的時候和衣服的多少還是有關系的，衣服穿的少，似乎就能看到自己的肌肉在變大，其實這都是無關緊要的，掩耳盜鈴罷了，如果你沒有好好的鍛鍊，也只能是在自欺欺人。
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鍛鍊的時候，都會有哪些錯誤的認識
1. 高強度訓練
在我們健身的過程中，大多數人都認為自己堅持高強度長時間的鍛鍊，自己的身體出現效果的時間就會縮短，但事實卻並不是這樣的，鍛鍊和學習是一個道理，都需要一步一步來，並不能一蹴而就，如果每天沒有一個合理的運動量的話，很可能讓自己的身體出現損傷，進而暴露出更多的問題。
鍛鍊一定要科學的進行鍛鍊，因為科學的鍛鍊會讓我們身體更加的健康，而不是越鍛鍊身體越出現問題，總的來說，高強度的訓練並沒有錯，但錯的是我們剛開始鍛鍊就接觸這個高強度的訓練，這種方法是不適合剛開始健身的人的，我們應該一步一步來，清楚自己的定位，對症下藥，以此進行健康的鍛鍊。
2. 沒有目標的去鍛鍊
有些人每天只知道進行鍛鍊，也堅持了下來，但是每天自己鍛鍊的時間和動作並不知道，就每天隨著自己心裡想的來，這就是我們所說的沒有目標的進行鍛鍊。
當一個人進行沒有目的的訓練，一般的結果都是沒有效果，達不到自己預想的目標，在鍛鍊時因為並沒有將鍛鍊的工作做到標准，自己盲目的鍛鍊也沒有專業的指導。
這也就導致了身體上沒有明顯的變化，這對於剛開始健身的小白來說無疑更是一種困難，所以要想自己的鍛鍊出現正面的效果，就要在健身前為自己制定好科學的健身計劃，這才能科學高效地進行健身。
3. 脫衣訓練
脫衣服進行鍛鍊在大多數人看來是可以的，認為衣服穿的少，自己的鍛鍊效果會更加的明顯，似乎可以看到自己的鍛鍊成果，但這其實是一種自欺欺人的方法罷了。
如果你不能注重鍛鍊並且長時間的堅持下去的話，鍛鍊效果也不會太明顯，這只是一種心理暗示罷了，我們不應該將重心放到這里，我們應該把目光放到身體正確的鍛鍊上，通過科學合理的鍛鍊來達成我們的目標，而不是通過這種心理暗示來提醒我們自己時時刻刻的是進行著鍛鍊，這還會浪費我們的時間。
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平時可以做這3個簡單的運動
1. 開合跳
通過鍛鍊來改變自己的身材的話，開合跳是個很不錯的選擇，這項運動可以燃燒我們身體上的脂肪，短短時間內你就會感覺到什麼是揮汗如雨，這個動作看著很簡單。
但在我們運動的時候，我們全身的肌肉都會得到運動，幫我們達到健身的效果，所以大家平時想保持自己的身材，大家可以把這個動作堅持下去，每天20秒左右，一段時間就可以感受到自己身體的變化。
2. 仰臥舉腿
這個動作也是非常簡單的，這個動作是身體平躺著，將我們的雙手放在臀部的下方，然後進行舉腿鍛鍊，這個動作可以鍛鍊我們的腹部肌肉，練出我們自己的腹肌。
不過在進行這個動作的時候，要特別注意是腹部發力，脖子切記不要用力，在鍛鍊過程中很多人會容易會出現底部拉傷等情況，所以要注意發力部位，進行科學健康的鍛鍊。
3. 單側平板支撐
在進行單側平板支撐的時候，要將自己的上半身維持在一條直線上，然後將臀部向上抬起進行運動，要控制好自己的重心。
以上的動作解析中，大家可以借鑒一下看看自己有沒有平時沒有注意到的地方，及時糾正，讓自己進行科學合理的鍛鍊，高強度的訓練不適合剛開始的小白，要在健身之前根據自己的實際情況制定一個適合自己的健身計劃，這樣才會節省時間，更好的利用時間。
結語：
還有人覺得脫衣訓練自己鍛鍊的效果更好，這都是無關緊要的，我們的重點不應是放在這些地方上，只要有一個合理的健身計劃並且動作規范的堅持下來，你一定能夠看到自己身體的改變。
