背部訓練不要忽視，能帶來2點好處，3個動作不妨多加練習

導語：一說到健身想必大家都有很多共同話題，那麼一般健身的時候訓練哪些部位才是大家喜歡的呢？

對於這個問題，一般不管男生還是女生，他們都比較注重於訓練自己的腹部，男生想要訓練腹肌，女生想要好看的馬甲線以及平坦的腹部，尤其是到了夏天，穿衣服也比較少，所以大家就更注重訓練自己的腹部，腹部也是大家都想要訓練的部位。

男生除了訓練腹部之外，胸部的訓練也是比較注重的，可能很多女生表示不理解，男生要那麼大的胸干什麼，其實不是訓練大胸，而是讓自己的胸肌看起來更加飽滿有型，整體線條會更加好看，身材比例也更加完美一些，所以一般男士都是練了腹部練胸部，這兩個部位是大家很喜歡訓練的部位。

愛美之心人皆有之，是不分男女的，不管是男的還是女的都希望自己的整體形象能更好一些，讓自己受到更多的關注，也受到大家的喜愛，在擇偶方面選擇也更多一些。

但是不管男的還是女的，訓練的時候好像都忽略的背部的訓練，只是專注於胸部以及腹部的訓練，背部好像都不怎麼進行訓練，基本就是直接忽略掉。

雖然這個背部訓練被大家容易忽略，但是這個地方的訓練卻是非常重要的，背部的肌肉群不僅非常多，而且如果你擁有一個好看的背的話，穿衣服會更加好看，有的人長的好看身材也比較好，但是走起路躬身搭背的，整體形象就會大大減分，看起來非常的不美觀，所以背部的訓練是不容忽視的，這一點我們要清楚。

相對於腹部訓練以及胸部訓練，背部的訓練要麻煩一些，為什麼要麻煩一些呢？因為其他的訓練我們能夠通過眼睛直觀的看見，但是背部我們是沒辦法及時看到的，所以就容易出錯，並且出錯了也很難發現無法及時改正，所以關於背部的訓練比較麻煩，問題也是層出不窮。之所以要進行背部訓練，主要的還是因為對身體好，而且會讓你整體看起來更加有型。

我們在訓練的時候，都希望自己的體脂率能夠下降，讓自己的體型更加好看，看起來美觀又勻稱。鍛鍊的時候，脂肪多的地方也是主要訓練的部位，背部訓練就能起到這樣的效果。

01

背部訓練做好了，會帶來2點好處

1、促進上肢穩定性

背部的訓練對上肢的穩定性有一定要求，不是隨便練練就可以的，如果長期進行背部訓練，就能很好的促進上肢穩定性，還能讓身體更加勻稱。

2、改善體質

現在很多人的職業都是在辦公室里工作，屬於久坐的一種職業，經常面對電腦長期久坐，身體就會出現各種問題，其中就包括背部，如果進行背部訓練的話，就能改善很多身體方面的問題。

02

這些動作能夠很好的訓練背部，不妨試一試

1、引體向上

引體向上我們在上學的時候，體育課上應該就有這個動作，這個動作也不是特別傳統的，我們也可以自己改動一下，比如下肢呈坐姿狀態，這樣脊柱受到的壓力也會減輕很多。

2、輔助引體向上

有些人完不成引體向上這個動作，感覺比較困難無法完成，還有的人進行引體向上的時候會重心不穩，所以我們就要依靠輔助來完成引體向上這個動作，更好的訓練背部肌肉。

3、繩索劃船

能夠很好的訓練背部張力，也是很有效的一種練背的方法。

結束語：

這些動作都能有效的訓練我們的背部，平時經常健身的朋友不妨試一試，不要只顧著訓練腹部胸部等部位，背部的訓練也很重要。