堅持做「弓步深蹲」訓練，修身、塑形、蜜桃臀，或都會不請自來

導語：對於在健身訓練當中很多腿部的訓練，大家都不重視，並且有很多人都不喜歡練腿，感覺練腿太痛苦了，畢竟腿是人類的一個大肌群，在鍛鍊的時候肯定需要沖大重量，所以大家感覺訓練的時候十分痛苦。

但是練腿的效果是毋庸置疑的，對人的健身幫助是非常大的，尤其是當你上半身已經達到瓶頸的時候，適當的蹲腿，可能會讓你的健身效果變得更好。今天就給大家推薦一個，弓步深蹲的練習。

對於這個動作來說，很多人可能了解的不是很多，有一些人在練習深蹲的時候，只做一些最普通的負重深蹲，沒有嘗試過弓步深蹲，當你看到這篇文章的時候，你可以把弓步深蹲放在你的訓練計劃當中。

對於弓步深蹲來說，它練腿的效果完全不亞於深蹲，甚至說有時他的訓練效果比深蹲還要好，因為弓步深蹲對自己腿部的各方面肌肉刺激更強，更加全面。

很多人在練深蹲的時候，可以很明顯的看出，練到的只是自己的肱四頭肌，還有臀部，而弓步深蹲，由於訓練的時候兩腿是前後分開的，所以他訓練的部位會更加的細化一點，所以效果要比深蹲還好。

弓步深蹲能帶來哪些好處

首先公布深蹲能讓你的下肢力量變得更強，能讓你的腿部肌肉變得更加飽滿，變得更加充實，對於男性增肌者來言，對你的睪酮素能夠得到非常大的提高，這樣對你的增肌的歷程是非常有利的，所以大家一定不要抗拒練腿，只有練腿，你才能長的更大。

而對於女性來言，弓步深蹲能打造蜜桃臀，能讓你的臀部變得更加性感，同時線條變得更加完美。

並且對於普通人來說，弓步深蹲是非常好的一項訓練方式，尤其是能夠提高自己的新陳代謝，能讓你更快的燃燒身體的脂肪，消耗的更快，同樣你也會堅持有所變化。

而這個動作有很多的要點，需要大家注意，首先在深蹲的時候，前後一定要分開一定的距離，當你下去的時候，膝蓋不能著地，距離地面三四公分最好，然後慢慢起立換腳。

可以選擇一片空曠的地方來進行弓步深蹲往前行走的這種訓練方式，如果空間有限制的話，可以選擇原地進行，但是大家在做的時候一定要注意動作的標準度，而不是完全瞎練，那樣完全為了次數，沒有任何的訓練效果，所以大家一定要注意動作的標准。

剛開始大家訓練完，第二天肯定會感覺比較酸痛，這是非常正常的，因為你剛開始不適應這個訓練強度，等你休息一兩天的時候再進行訓練，酸痛感就不會很強了。

等到以後要根據自己的訓練計劃，適當的進行調整，畢竟老是用一個動作沒有進行改變，那對身體的刺激也不夠，所以到以後熟練了這個動作可以適當的增加重量，更好能刺激到自己的大腿。

還有一部分人在深蹲的時候，感覺自己會倒，平衡感不是很好，這就需要在訓練的時候兩腳稍微左右分開，而不是前後一條直線，那樣會會感覺平衡不住。

當在訓練的過程中，也不能彎腰駝背，一定要挺直腰，這樣才能最好的刺激到自己的大腿，而不是損傷腰背。如果在訓練過程中損傷了要的話，那也是得不償失了。

結束語：

所以大家一定要把弓步深蹲列入自己的訓練計劃當中，畢竟練腿是十分有用的，一定不要抗拒練腿，做一個腿王不好嗎？