健身動起來

堅持做「弓步深蹲」訓練,修身、塑形、蜜桃臀,或都會不請自來

導語:對於在健身訓練當中很多腿部的訓練,大家都不重視,並且有很多人都不喜歡練腿,感覺練腿太痛苦了,畢竟腿是人類的一個大肌群,在鍛鍊的時候肯定需要沖大重量,所以大家感覺訓練的時候十分痛苦。

但是練腿的效果是毋庸置疑的,對人的健身幫助是非常大的,尤其是當你上半身已經達到瓶頸的時候,適當的蹲腿,可能會讓你的健身效果變得更好。今天就給大家推薦一個,弓步深蹲的練習。

對於這個動作來說,很多人可能了解的不是很多,有一些人在練習深蹲的時候,只做一些最普通的負重深蹲,沒有嘗試過弓步深蹲,當你看到這篇文章的時候,你可以把弓步深蹲放在你的訓練計劃當中。

對於弓步深蹲來說,它練腿的效果完全不亞於深蹲,甚至說有時他的訓練效果比深蹲還要好,因為弓步深蹲對自己腿部的各方面肌肉刺激更強,更加全面。

很多人在練深蹲的時候,可以很明顯的看出,練到的只是自己的肱四頭肌,還有臀部,而弓步深蹲,由於訓練的時候兩腿是前後分開的,所以他訓練的部位會更加的細化一點,所以效果要比深蹲還好。

弓步深蹲能帶來哪些好處

首先公布深蹲能讓你的下肢力量變得更強,能讓你的腿部肌肉變得更加飽滿,變得更加充實,對於男性增肌者來言,對你的睪酮素能夠得到非常大的提高,這樣對你的增肌的歷程是非常有利的,所以大家一定不要抗拒練腿,只有練腿,你才能長的更大。

而對於女性來言,弓步深蹲能打造蜜桃臀,能讓你的臀部變得更加性感,同時線條變得更加完美

並且對於普通人來說,弓步深蹲是非常好的一項訓練方式,尤其是能夠提高自己的新陳代謝,能讓你更快的燃燒身體的脂肪,消耗的更快,同樣你也會堅持有所變化

而這個動作有很多的要點,需要大家注意,首先在深蹲的時候,前後一定要分開一定的距離,當你下去的時候,膝蓋不能著地,距離地面三四公分最好,然後慢慢起立換腳。

可以選擇一片空曠的地方來進行弓步深蹲往前行走的這種訓練方式,如果空間有限制的話,可以選擇原地進行,但是大家在做的時候一定要注意動作的標準度,而不是完全瞎練,那樣完全為了次數,沒有任何的訓練效果,所以大家一定要注意動作的標准

剛開始大家訓練完,第二天肯定會感覺比較酸痛,這是非常正常的,因為你剛開始不適應這個訓練強度,等你休息一兩天的時候再進行訓練,酸痛感就不會很強了。

等到以後要根據自己的訓練計劃,適當的進行調整,畢竟老是用一個動作沒有進行改變,那對身體的刺激也不夠,所以到以後熟練了這個動作可以適當的增加重量,更好能刺激到自己的大腿。

還有一部分人在深蹲的時候,感覺自己會倒,平衡感不是很好,這就需要在訓練的時候兩腳稍微左右分開,而不是前後一條直線,那樣會會感覺平衡不住。

當在訓練的過程中,也不能彎腰駝背,一定要挺直腰,這樣才能最好的刺激到自己的大腿,而不是損傷腰背。如果在訓練過程中損傷了要的話,那也是得不償失了。

結束語:

所以大家一定要把弓步深蹲列入自己的訓練計劃當中,畢竟練腿是十分有用的,一定不要抗拒練腿,做一個腿王不好嗎?