杜淳每天健身2小時，「人魚線」明顯，3個動作讓你也練出完美腹肌-健身動起來

導語：現在越來越多的明星都開始了健身訓練，在微博上很容易就看到很多男明星，女明星們都在發一些健身時候的視頻，健身時候的照片，很多都練得非常好，在娛樂圈來說，以彭於晏為首的健身男神越來越多了。

頭段時間杜淳就發了一個自己健身時候的視頻，可以很明顯的看出視頻中的他肌肉非常飽滿，讓人感覺安全感十足。

在視頻中看來，他的訓練計劃也是非常豐富的，無論是背部訓練的引體向上，還是胸部訓練的負重伏地挺身，都很大的刺激到了肌肉的生長。並且對於他來說，體脂也不算很高，腹肌也非常明顯，人魚線，鯊魚線樣樣都有。

而對於明星來說，他們能夠堅持下去訓練也是十分不容易的，而對於我們普通人來說，更應該堅持下去，今天就給大家推薦以下幾個訓練動作。

首先大家一定要練習一下，引體向上

對於很多人沒有過去健身房訓練的經歷，那麼去公園找一個單槓是非常簡單的，甚至說在家裡的門框上也可以做這項運動，引體向上能很好的帶動你的上肢力量，並且對背部力量有著很大的增強，能讓你的背肌變得更寬闊，變得更厚。

也可以算是黃金動作，當你在公園遛彎的時候，可以很明顯的看出很多大爺玩引體向上是非常簡單，甚至說可以玩出很多花式，這不免讓很多人覺得自己的身體素質還不如一個老大爺。

而剛接觸健身的小白，可以選擇最簡單的引體向上，如果你完成不了的話，可以選擇，澳大利亞引體向上。

和標准引體向上不同的是，澳大利亞引體向上杆子更低，整個人是傾斜過來的，腳是著地的，然後將單槓往自己的胸口拉，這樣能很好的鍛鍊到自己的背肌，也可以鍛鍊到自己的上肢力量，等到力量大了，可以選擇標準的引體向上，這樣循序漸進，不至於造成拉傷的情況。

伏地挺身

伏地挺身的訓練方式，我就不用多說了，大家都知道伏地挺身能很好的鍛鍊你的胸肌，鍛鍊你的上肢力量，剛開始你可能做不了比較標準的伏地挺身，你可以選擇跪姿伏地挺身，但是一定要注意的是背部要挺直。

尤其千萬不能做的非常快，在網上可以很明顯的看出他們有些訓練時候伏地挺身做的非常快，這是不對的，對於刺激肌肉這一方面來說，快速伏地挺身刺激的肌肉效果更小，完全起不到什麼作用，一般來說都是為了比較數量才會做得飛快。

如果你想讓你的胸肌變得更大，想要你的上肢力量變得更強，那麼你做伏地挺身的時候一定要慢慢下去，慢慢上來，感受離心力的作用，你才會慢慢刺激到自己的肌肉，慢慢變大。

肯定慢速的伏地挺身，你會感覺非常艱難，做不了幾個就累了，這是十分正常的，畢竟你的力量在持續暴漲中，一定要堅持下來。

深蹲跳

對於腿部訓練來說，深蹲跳可以有效的練到你的腿部的爆發力和腿部的力量，當然，在徒手訓練來說，深蹲的效果可能不如負重深蹲大，這樣就需要大家加入深蹲跳，這一個動作。

當你完全蹲下的時候，用力跳起，將自己最大的力量使出來，這樣的話可以很好的刺激到你的大腿的爆發力，對你的下肢力量也有著非常大的增強，所以大家在不去健身房的情況下，可以多做深蹲跳這個動作。

結束語：

以上這三個動作是非常簡單的一些訓練方式，可以讓大家在剛開始接觸健身的時候進行簡單訓練，也能為以後的健身訓練打下比較好的基礎。