健身除了需要堅持，更需要合理的計劃，這3條准則幫你更快塑形

導語：對於很多小白來說，他們都非常羨慕健身大佬的完美身材，有些人可能想要讓自己變得更壯一點，有些人想要把自己變得瘦一點，這都是大家選擇健身的原因。

但是有很多人會覺得健身到底怎麼開始呢？怎樣做好自己的健身計劃？很多人剛開始接觸的時候，一臉懵逼，不知道自己該做些什麼，剛去健身房的時候也只會玩一些簡單的啞鈴，根本沒有計劃這個概念，也沒有很詳細的健身動作，只是在那裡瞎練，沒有什麼效果。

這3條准則要牢記，堅持下去沒壞處

1、適合自己的健身計劃

首先，健身計劃是個人的，完全不會通用，有一些小白會在網上找一下大佬的健身計劃，完全跟著照搬，完全跟著大佬的訓練方式，這是完全不正確的，畢竟對一些健身運動員來說，他們的健身計劃都是根據自己的情況來制定的，你的情況不一定定能用他的計劃，所以一定要根據自己情況來制定。

還有很多人覺得健身的時候選擇大重量會更好，像一些健身愛好者，他們的重量都非常大，但是剛入行的小白不能選擇大重量，貿然運動的話，可能會造成身體的損傷，這是十分不利的。

所以制定自己的健身計劃的時候，一定要規定好自己做什麼訓練？多長時間？每組多少個？這樣才能夠有一個清晰直觀的概念，比如說先進行力量訓練，最後進行有氧訓練。

2、勞逸結合很重要

對一些健身小白來說，他們覺得肌肉是在訓練時候長大的，其實並不是，肌肉是在你訓練的過程中進行撕裂，但這並不能夠生長，只有當你在休息的時候，肌肉才開始修復，所以一定要注意休息的時間，盡量不要熬夜，畢竟會耽誤肌肉的生長，耽誤肌肉休息。

還在健身過程中，也要注意每組組間休息是多長時間，有些人可能練一組組間休息很長時間，這是完全不對的，因為你休息的時候肌肉已經涼了，沒有充血的感覺了，所以這是十分不正確的。

所以在以後健身訓練中，一般組間休息，30秒到一分半，最好一定不要超過這個時間，畢竟訓練效果會大大折扣。

一定要放鬆，對於訓練來說，訓練完之後一定要注意肌肉的放鬆，如果你長時間不放鬆，你肌肉里的乳酸堆積會越來越嚴重，到以後你會感覺自己變得更加僵硬，肌肉已經失去了原本的彈性。

這是十分不好的，肌肉失去了原本的活力，那麼在進行一些復合運動的時候，你會感覺自己協調性非常差，所以一定要記得訓練完之後放鬆肌肉。

3、注意營養搭配

這一點是非常重要的一點，大家一定要記好，營養是健身最重要的一點，如果你在健身完之後不對自己進行營養的補充，那麼你的肌肉得不到有效的修復，那麼你練得再多也是沒有用的，完全是徒勞。

畢竟肌肉在修復的過程中，需要營養來進行修復，時間長了，沒有營養肌肉就會消耗他自己本身，也就會變成越來越瘦，越來越小。

所以大家在訓練完之後一定要在半小時後補充一下蛋白質，補充一下碳水，這兩種物質能夠很好的提供給肌肉所需要的營養。

結束語：

以上這幾點就是要告訴大家的注意事項。大家以後再制定訓練的時候，一定要多加注意，畢竟合理科學的訓練計劃，能夠讓自己效果變得更好，一味地瞎練，不但練不出什麼效果，還有可能會對自己造成損傷。