這6種「黃金食材」，很適合健身期間的你，幫你更快增肌減脂

導語：作為健身運動員，他們應該怎麼合理飲食來提高他們的訓練水平呢？不管是肌肉的增強還是脂肪的燃燒效率，最重要的還是多注意平時食物的製作方法。

還是要控制好油和鹽的用量，這樣才能確保運動員們吃的食物低油低脂，進而保證身體的健康以及避免了過多的脂肪，不會給身體造成額外的負擔。

健身的套餐一般都是蒸出來的，有的還有煮出來的，以這兩種為主，這兩種都是比較清淡的，油量脂肪都很低，當然最主要的還是不要吃零食以及那些油炸的食品。

健康飲食非常的重要，營養也要搭配的合理，這就對食材的選擇做出了重大考驗，要保持各種營養的均衡的同時每天也要保證每天的攝入量達標，這樣會促進身體的新陳代謝，讓血液流通得更快。

健身期間，可以選擇這幾種食物，有助於快速增肌燃脂

1、雞蛋

雞蛋是我們平時生活中屢見不鮮的食材，同時它也是健身運動員們最喜歡的食物之一。雞蛋的價格不貴，非常的便宜，但是雞蛋當中含有的蛋白質含量非常的高。

一般情況下一個雞蛋大約是有七克左右的蛋白質。清晨起來吃一個雞蛋可以補充一天所需的蛋白質的需求，而且早上大腦也是最清醒的時候，可以幫助我們加強記憶能力，或多或少地可以幫助我們控制一天的合理飲食。

2、雞胸肉

說完了雞蛋我們再來說說雞胸肉，雞胸肉中也是含有較多的蛋白質，更突出的特點是脂肪含量也相對較少。一般情況下，100克的雞胸肉中含有大約蛋白質22克，可以完美的解決了人身體一天所需要的胺基酸原料。

並且在相對長的一段時間里，你都不會感覺到很餓。所以平時在你的飯菜里加上雞胸肉會更加的完美，但是一定也要控制好量。

3、西蘭花

西蘭花中含有的能量很少，100克西蘭花中大約有34克，但是其他的營養物質卻是非常的豐富，如：胡蘿卜素、蛋白質、纖維素以及維生素等等……

說到底，西蘭花中的營養是很全面的，它可以讓我們受傷的肌肉恢復的速度加快，促進我們平時的新陳代謝，還有一點，它是防癌抗癌的重要食材。它的吃法也是多種多樣的，可以和多種食物進行搭配食用，所以我們平時可以盡量地多吃西蘭花。

4、全麥麵包

這種麵包是粗糧的一種，粗糧肯定是健康食物，他是健身人士的好朋友，雖然味道不是特別的好吃，但是人吃了粗糧後會很長時間內是感覺不到餓的，需要消化的時間長，能量多，這樣就會大大降低我們平時想吃東西的欲望，杜絕垃圾食品。

可以早上吃一個全麥麵包，方便且低脂，也能更好的控制我們體內的胰島素，脂肪也就會減少。

5、三文魚

三文魚屬於海魚的一種，其體內還有人類所需要的蛋白質和脂肪。經常吃海魚的話還會增加你體內的激素含量，是你的肌肉變得特別緊致，不用擔心吃多了會變胖。但是三文魚的價格不像雞蛋一樣實惠，所以大部分人吃的還是比較少的。

6、萵苣

萵苣是含水量非常多的，減肥者們也是熱衷於它，口感酥脆，同時它也含有很多種維生素和第七營養膳食纖維，能夠加快人體內食物的消化，萵苣對想減肥的人們來說是個不錯的選擇。

結束語：

這幾種食物都可以幫助我們身體健康成長，能夠有效抑制脂肪的增生，相信你如果經常吃這些食物，以後你的身體一定會越來越棒，所以你還在等什麼呢？趕緊把這些黃金食物加入到你的菜譜里吃起來吧！