最容易發胖的時間段你知道嗎？平時要多多注意，才能做到運動瘦身

導語：越來越多的人希望通過運動來達到減肥的目的，我們平時在逛街，或者其他地方都能看到一些宣傳語「3天練出明星同款馬甲線」、「減肥速成」，這無外乎都是一些健身房的噱頭。

想要一步登天，這真的是在做夢。於是乎，很多人看到這些宣傳語就會心動，進入那些減肥機構，開啟了他們的減肥之旅。

很多人明知道這個快速瘦身是不現實的，但依然抵不住那減肥的誘惑，因此出現了很多關於健身的負面新聞，像是劇烈運動會導致猝死這類新聞。

這一類新聞出現，許多人對於運動減肥又望而卻步，也有一部分人依然堅持鍛鍊，但是最後效果卻很不理想。盡管飲食控制，運動量也有，但是體重依然沒有變化。

有3個時間段里吃東西容易變胖，平時要多注意

1.在上午的7點至8點是第一個時間段，這個時間段是上班高峰期，堵車高峰期，忙碌的人們匆匆吃口早飯就要開始一天的奮斗。

但是日復一日的工作使打工者們感到疲憊，早餐也是經常忽略，或者是隨口吃一些小零食臨時墊一下，更多人是吃早午餐，就是早餐和午餐一起吃。

2.不過長期不吃早餐是真的會引起發胖的，對於身體健康也是有影響的。曾經有一個實驗，是記錄300名志願者的生活，這些志願者身體素質相似，在實驗過程中需要記錄他們的身高、體重和腰圍這些數據，統計一個月的數據最後得出結果。

一個月的時間很快就到了，通過數據的計算對比發現，不吃早餐與吃早餐的人相比，腰圍普遍增加，逐漸向偏胖趨勢發展起來。

除了吃早餐和不吃早餐兩個數據對比，還有一部分人在上班期間會使用一些甜品或者小零食來充飢。經研究發現，這部分人關於心腦血管相關疾病的病發率比普通人要高很多，他們的血糖也較最初有所增高。

雖然吃早飯對於身體健康是有幫助的，但是不是什麼食物都適合早餐吃。早餐要吃好，像維生素含量高的水果，蛋白質高的肉蛋奶這些食物都適合早餐食用。一定在早餐不要食用油膩，甜度高的食物，不然會對腸胃造成負擔。

3.在下午的4點至5點是第二個時間段，到了臨近下班的時間了，胃中的午飯也進行了充分的消化，人體也出現了飢餓感。這時很多人會選擇吃一些小零食墊吧，但是一般小零食都是高熱量的，吃了反而會影響自己的減肥計劃或是其他計劃。

雖然那些易胖的小零食不可以吃，但是可以吃一些水果臨時裹腹，不然什麼都不吃的話晚上會飢餓感更嚴重，也會吃更多的東西來填腹。

在晚上的7點以後是第三個時間段，每天繁忙的工作使很多打工者晚飯也沒有時間吃，或者吃晚飯的時間一再推遲，甚至是半夜再吃點夜宵。

早上不吃早飯，晚上不及時吃晚飯，這兩種情況對身體都是有影響的。在凌晨的時候大腦會休息，身體也在休息，此時脂肪消耗量較少，所以說太晚吃飯則會使脂肪堆積在體內不能及時消耗，發胖也只是時間問題。

不吃晚飯，身體的代謝效率會下降，熬夜加班還沒有能量供給，會嚴重影響第二天的質量。所以說下午茶對於工作忙碌的人是很適合的，如果晚上實在沒有時間吃飯，可以吃一些高蛋白食物，如雞蛋。

結語：

容易發胖的時間段大家都已經有了一定了解，飲食很重要，一定要合理飲食，拒絕高脂肪、高熱量、高甜度的食物，才能保持一個好的身材。