為什麼在健身時都要鍛鍊腿部呢？如何練腿才是最有效果-健身動起來

導語：人體由兩大部分由上半身和下半身組成。下半身主要是靈活應對，下半身是整個身體的力量支撐。因此，下半身對於腿部肌肉的訓練非常重要，但是腿部的訓練不是一個簡單的事情。對於腿部的訓練，要有適當的練習方法，如果只是盲目的進行訓練，那麼不會有明顯效果產生。

很多人在健身房健身訓練的時候，只關注於上半身肌肉的訓練，尤其是胸肌和腹肌的鍛鍊。只進行上半身的訓練，而不驚下半身的訓練，這種是不成正比的，也是不協調的。因此，上半身和下半身只鍛鍊其中一個，身體的力量也得不到充分的發揮。

因此在鍛鍊的過程中，腿部也要進行鍛鍊，不能忽視。在我們進行腿部鍛鍊的時候，無論是做拉伸訓練，還是壓腿動作的訓練都會有痛感產生。但是這種疼痛感不會持續太長時間，反而會使我們感到放鬆，在後續的鍛鍊過程中，這種痛感也會隨著鍛鍊強度的增加而逐漸的消失。

腿部的訓練有哪些益處

1、使身體中的細胞更好的成長

在運動過程中，我們不僅是腿部肌肉得到了鍛鍊，身體的細胞也會通過鍛鍊更好的發育成長。全身的細胞被帶動鍛鍊，增強了自我的免疫力，強身健體。

2、可以減少腿部脂肪

生活水平的提高，使肥胖的人越來越多。有的人是上半身不胖，下半身胖，這時腿部肌肉鍛鍊尤為重要，練腿可以減少腿部脂肪，進而達到減肥的目的。

腿部力量是依靠腿部肌肉群，當我們在進行腿部鍛鍊的時候，腿的脂肪也在加快消耗，產生更多的能量來支撐身體消耗。

3、使身體保持年輕

腿部訓練還可以，使身體保持年輕活力，腿部肌肉更加強健。有些人常年健身鍛煉，和同齡人相比更顯年輕體態。經常進行鍛鍊，使身體新陳代謝保持穩定，將體內堆積的毒素和垃圾排出，整個人更顯得有活力。

4、使身體的骨骼更加強健

進行腿部肌肉的鍛鍊，能促進骨骼拉伸，同時，腿部肌肉更加強健，能夠對骨骼有更好的保護。

怎樣鍛鍊腿部肌肉才是最有效果的

1、進行過頂深蹲動作訓練

在運動比賽中，我們可以看到舉重運動員的腿部肌肉是很發達的，因此，舉重對腿部肌肉的鍛鍊有良好效果。在健身房中，我們可以進行舉重深蹲動作訓練。

其中過頂深蹲是舉重運動員的必練訓練動作，這個動作對於動作細節要求很高。這個動作就是將槓鈴舉過頭頂，然後手臂伸直，並且以這個姿勢進行深蹲，注意膝蓋的方向，要和腳趾方向在同一個方向，保持身體平衡。

過頂深蹲這個動作，對於鍛鍊腿部是很有效果的，並且這個動作還具有挑戰性。在進行深蹲動作練習時，不要求動作過快，要求平穩、動作準確，要適度進行鍛鍊。

2、在飲食上幫助腿部訓練

像麥片這類容易產生飽腹感的食物，既沒有高含量的脂肪，又可以為腿部提供力量，對於腿部的鍛鍊更加有利。

像米飯這類以碳水化合物為主的食物，可以為身體提供豐富的能量，對於腿部的鍛鍊是有利的。一般來說，以碳水化合物為主的食物都可以為身體提供豐富的能量，也就是說，有利於腿部的鍛鍊。但是這類食物也不可以多食，攝入太多，則會使脂肪堆積，使人容易發胖。

找到適合自己的強度和方法進行訓練，在訓練過程中，不知上半身需要鍛鍊，男生同樣也需要鍛鍊。腿部支撐整個身體，腿部肌肉得到訓練的同時，全身的肌肉力量也可以協調發展，有利於身體的其他肌肉群，更好的生長發展。

結束語：

有肥胖困擾的朋友，可以試著對腿部肌肉進行鍛鍊，通過腿部肌肉的鍛鍊，牽制全身肌肉的協調發展，更好地促進整體的減肥效果。