健身不妨注意這幾點，合理的飲食和健身方式，不如先收藏再動身

導語：現在越來越多的人投入到健身的行列之中，不僅僅是男性，越來越多的女性也加入到健身的行列，很多女孩子也練出了人人羨慕的馬甲線等肌肉線條，但是在健身的時候我們應該要注意哪些東西？

其實對於健身的人來說最重要的就是飲食方面和健身方式，特別是攝取的熱量，有些人甚至用克數稱來量出自己吃掉的食物，健身方式當然就是多種多樣了，但是大部分人都是在健身房進行鍛鍊的。

我們都知道在運動前不可以吃大量不容易消化的食物，更何況是在進行大規模的健身運動之前，所以說在運動前一個小時的時間內請不要吃太多的食物。

對於很多健身達人們來說很多的油脂類豐富的食物、一些肉類和酒都是不可以隨便亂吃的，當然碳水的東西是可以適量的攝入的，特別是一些女孩子，千萬不要徹底切斷碳水。適當的攝入碳水也是可以幫助我們更好地運動的。

在進行到正式的運動之前，我們要讓自己的身體熱起來，做好足夠的預熱，避免在正式的運動過程中造成肌肉損傷和拉傷，大家可以做一些。

大家可以做一些頸部的旋轉，大家可以前後左右的拉動脖子，活動自己的頸部肌肉。還有髖關節和腳踝部位都可以進行左右的拉伸，可以適當的前傾自己身體和轉動腳踝位置。

高抬腿和弓步拉伸都是很多的幫助我們活動腿部肌肉和拉動腿部肌肉，幫助我們的肌肉盡快的熱起來。深蹲的時候要注意膝關節，特別是要注意自己的上半身不要前傾，可以慢慢的做起來。

在一些正式的器械動作中，大家一定要注意使用方法，避免自己出現損傷。還有在運動過程中一定要及時補充水分，可以適當的飲用運動飲料。防止因為電解質流失而出現問題。

對於很多減脂和增加肌肉含量的人來說，在飲食的時候就要偏向高蛋白物質多一點，多吃一點些蛋白質比較多的食物，特別會一些紅肉，例如牛肉，也可以多吃一些雞蛋和雞胸肉，當然了也有很多同仁們會適當的飲用蛋白粉。

在一些減脂的時候雖然我們要注意熱量的攝入，但是一定要注意適量，避免因為在運動的過程中因為能量不足的問題導致自己受傷。特別是在運動的時候也要避免一次項攝入水量過多導致自己水中毒，可以多次少飲。

在運動的時候我們要注意飲水，因為可以促進我們身體的新陳代謝，也是可以帶走部分的熱量，讓我們的運動更加合理化。

其實在運動的過程中，我們都會或多或少的出現肌肉酸痛感覺，其實這是正常現象，這就是我們在運動的過程中沒有其實的緩解肌肉，將酸排除，長時間堆積在肌肉內，就會出現酸痛的情況。

在運動完之後我們要進行一些拉伸和按摩運動，這樣可以放鬆我們自己的身體，也可以避免出現酸痛的情況，將酸痛感降到最低。時間長了之後我們就會發現酸痛感慢慢消失了。

最重要的就是在我們健身的時候請一定要選擇適合自己的運動服，穿著合適的運動服和運動鞋可以很好的幫助我們規范動作，並且還可以緩解在運動過程中帶來的不必要的損傷。

結束語：

有很多同學都是健身小白，在運動的時候一定要注意動作的規范性，如果大家還沒有辦法准確的掌握運動方式，大家可以在附近的健身房找比較專業的健身教練帶自己入門，也要主要運動要適量。