小伙做力量訓練，制定健身計劃，一年增肌30多斤，來看下身材變化

導語：很多人在健身的時候都是為了讓自己越來越瘦，但是沒有想到現在竟然有人為了變胖而健身，當然不管過瘦還是過胖，對自己的健康都是不合理的，特別瘦也容易讓疾病找上門。

有人為了讓自己胖起來也會選擇健身，當然各種訓練方式都會嘗試一下，為的就是讓肌肉變得更多，也讓自己看起來更強壯。

健身是最快速的讓身材變得更好的途徑，當然有些女性在健身的時候是要讓自己更性感，男性健身就想讓自己變得更強壯，更有男性魅力。

下面介紹的這位小哥就是受到許多人關注的勵志小哥，之前的他體重只有107斤，特別瘦弱，現在的他堅持健身，讓整個人的線條都變得更完美。

小哥之前的身材是許多女性都特別羨慕的身材，1米75的他體重只有100多斤，很多人都覺得他弱不禁風，為了能夠改變這種現狀，他決定開始做力量訓練，為的就是讓自己的肌肉線條變得更好，力求完美，打造出最完美的線條感。

不追求做的數量，而是追求做的質量，在做運動的時候只有做到最完美的動作，才能讓自己的肌肉線條感變得更好。

對於勵志小哥來說，堅持了一年的訓練，讓自己的身材變得更好，而且與之前的照片對比，完全就是兩個人的狀態，如果你也現在有特別瘦弱的身材，想要增肌健身，確實是不錯的選擇。

很多人現在的壓力都特別大，如果想要釋放壓力，運動也是不錯的，選擇運動的過程中可以讓心態變好，健身可以讓你毫無壓力，輕松面對各種挑戰。

很多人覺得自己根本沒有時間到健身房中做運動，而且在生活中想要抽出一點時間來做運動都特別麻煩，有時候回到家中想要跳繩又害怕擾民，想要選擇其他的方式才發現自己什麼樣的運動器材都沒有。

其實有些動作不需要運動器材，簡單的運動也能夠幫助你完成訓練，下面給大家介紹徒手訓練的動作方式，可以讓你輕松完成鍛鍊。

負重伏地挺身

伏地挺身不管對於男性還是女性，都是比較不錯的選擇方式，而且在做伏地挺身時，可以增肌，對於一些健身老手說，簡單的伏地挺身已經沒有辦法幫助他們，可以選擇負重伏地挺身，刺激效果會更強。

想做負重伏地挺身又沒有適合的東西，可以選擇在自己的身後背一個包，也可以選擇在身上增加負重片，各種方式都可以幫助你，當然如果在做伏地挺身時，感覺正常版的伏地挺身不太適合自己，也可以進行其他的伏地挺身對自己進行挑戰。

倒立

提到倒立，很多人都覺得懸空版的倒立真的太酷了，但是自己根本沒有辦法直接懸空倒立，在懸空倒立過程中可以讓血液回流，也可以讓血液活動起來，在支撐的過程中也不要讓手臂彎曲，如果手臂彎曲就會讓自己倒下來。

如果無法完成懸空倒立，也可以選擇靠牆倒立，也能以對身體產生刺激，好身材輕松打造。

如果你的頸部和肩部力量特別強大，也可以選擇倒立版的倒立撐，可以讓肩部力量的刺激感更強，也可以提高自己的整體力量。

結束語：

沒有誰的好身材是天生出現的，如果你沒有好身材，想要通過運動鍛鍊出好身材，就要努力做起來，不要整天都覺得別人的好身材自己無法擁有，其實只要你努力沒什麼完成不了。