肌肉發達線條明顯，英國肌肉男模健身七年，荷爾蒙十足

導語：目前越來越多的人加入到健身的行列，還有很多人都非常的喜歡將自己的健身生活動態po到網絡上面，不管是微博還是推特都十分的受歡迎，今天給你們介紹一位來自英國的Andrei Deiu，這位24歲的小伙雖說年齡不大，但是已經健身七年的時間了。

自從開始健身之後，夜以繼日的生活塑造出一個肌肉線條優美的身材。其實健身最需要也是最重要的就是持之以恆的決心，雖說只有僅僅五年的時間，但是這五年來付出的一切只有當事人自己知道。

其實現在很多的年輕人都去了健身房訓練，專業的健身教練和志同道合的訓練夥伴，都可以讓我們在健身中找到樂趣。讓自己擁有美好身材的同時還可以結交到更多的朋友，擁有著無與倫比的肌肉線條感。

我們知道健身房裡面有不少的運動器材，每一項器材不同的使用方式也在刺激著我們的肌肉，肌肉更好的充血，訓練出更發達的肌肉曲線，有用一個傲人的身材。那麼如何更好的鍛鍊我們的肌肉線條？

想要練好我們的胸肌最離不開的就是槓鈴臥推這項動作，它可以完整的跳動整個上半身的肌肉群，特別是胸部和手臂，你可以擁有一塊比較發達的胸部肌肉。

槓鈴臥推在訓練的時候應該要注意哪些動作避免受傷？第一步首先就是讓自己的肩膀沉下去，一定要做好相對應的保護措施，肩部下沉收縮肩胛骨位置，這樣可以更好的刺激胸部力量，刺激胸部充血。

之後最重要的一點就是在躺在凳子上的時候，讓自己的後背貼近凳子，手臂稍微彎曲，呈現一個弧形環抱動作，貼近凳子是為了避免肌肉拉傷和挫傷，彎曲手臂是為了減輕對手臂的刺激。

另一個動作可以更好的刺激胸部的是啞鈴上斜臥推動作，做這個動作的時候需要特別注意腰部，稍微不注意就會受傷，並且還會改變動作，動作的改變就沒有辦法很好的刺激胸部，在效果上也是稍弱的。

我們知道鳥類需要飛翔，需要翅膀振動來帶動自己飛起來，那就離不了需要擁有一塊發大的胸部肌肉，所以啞鈴飛鳥這個動作可以很好的刺激胸部胸肌。但是大家在訓練的時候，一定不要盲目的追求可以舉起來的重量。

如果說更好的刺激胸部和胸內側你肌肉還有一個動作就是啞鈴窄距臥推，這個動作可以很好的改善胸部肌肉。其分級動作第一個就是啞鈴雙臂劃船，其實這個動作很簡單，大家只要會劃船就可以了。

在運動的時候一定要注意的是動作規范，如果不規范，那就是沒有很好的刺激胸部肌肉群。讓我們的身體平行於水平地面，身體前傾，這樣可以帶動我們的背部肌肉群，在鍛鍊好胸部肌肉的時候背部肌肉也改善了。

其實對於很多新手小白來說運動盡可能的做到規范就可以了，讓我們的脊椎呈現出垂直狀態，但是要注意的是背部一定要挺直，要是做到不規范，很有可能會出現龜背的現象。如果實在不會做，可以找一些專業的健身老師，可以先跟著健身老師練習動作。

還有一個動作就要數到上斜啞鈴劃船，這個動作對於腰部或者脊椎不好的人非常有幫助，跪臥在動作椅上面，前胸貼合凳子，做動作一定要小心，盡可能的慢也不要拉傷。

結束語：

其實健身來說，本身就不是一件難事，更重要的是如何更好的堅持下去，但是也別忘記健身適量，千萬不要盲目追求效果，只要堅持下去總會有收獲的。