健身講究先後順序，你不會才知道？是先調整體態還是練大肌肉

導語：在開始之前，我先來問健身的朋友們一個問題，看看能不能考住你們。我們健身是要先練習什麼？我想給的答案肯定是五花八門，各有不同，那我在描述的細致一些，給健身的朋友們兩個選項，是先練「大肌肉」還是調整「形態」？

我們會看到一部分人，可能是網絡紅人，可能是身邊的健美達人，他們都擁有完美的身材，著實讓我們一般人羨慕，眼饞了，也想擁有那樣的好身材，就開始准備健身了，但健身裡面可有著很多大學問，沒有方法，不提前了解相關健身知識，是不可的。

就像是之前的問題，連哪個在先，哪個在後都不清楚，稀里糊塗的就開始健身了，那能對嗎。要先明確，你是需要先調整體態，還是要先增肌，減肥或者是拉伸之類的情況。

不清不楚，根本沒有效果，就算你堅持了很久，出現了一點小小的成就，那也是不規范，不好看的，例如肌肉左右不均勻，大小不一樣等等情況。

為了避免這種情況，那接下來就給朋友們介紹一下

1、要進行基礎練習

打好基礎肯定要先調整「體態」了。想想我們健身的初衷，減肥，拉伸，健美，塑性的目的，不就是為了好看，讓別人和自己欣賞，得到贊美和肯定。

所以才要改變自己的外在形象，去健身。調整「體態」就是最基礎的目的了。我們現在生活不規律，經常在辦公室一坐就是一整天，為了工作都忘記鍛鍊。

還經常低頭玩手機，走到那都不忘拿著，甚至有人過馬路都不抬頭。舉個例子，想我的體態就不是很好，我的身高比較高，所以跟身邊人說話交流就會不自覺的含胸駝背，有時候照鏡子真的覺得特別難看。

「體態」問題跟健康沒有關系，主要是外在，還有走路姿勢不正確導致的長短腿，高低肩，寬窄胯等等，都讓體態變得難看，嚴重影響形象。

而且有著良好的形態，對於後續的鍛鍊也有好處的，發力感更勻稱，肌肉增長量高，恢復周期會減少。

2、能更好的改善身體

再舉一個例子，比如聳肩這個動作，我們都知道不好看，看著很別扭，但知道嗎，同時對於身體也非常不好，會讓斜方肌一直處於緊張的狀態下，得不到放鬆和休息。

體態不好的話，比如左右肩膀不對稱，首先是很難看，沒有氣質，還有你如果在推東西、拎東西、或者是伸手臂發力的時候，就會非常吃力，因為左右高度不同，不能同步進行，越來越難看。

導致左右肩膀不對稱的原因，有可能是我們一般人都習慣右手拿東西，除了「左撇子」。一邊承受壓力大，一邊小，所以我們要改變日常的習慣，進行改善訓練。

3、形態好，還能保護身體

舉個例子，如果你跟我一樣有點含胸駝背，那做高位下拉這個動作是時候，就有些危險了。那麼在高位下拉的時候，椎胸是受到很大壓力的，慢慢的，長年積累你的脊椎就會造成傷害。

有的上班族一直坐著，休息的時候也是向前趴在桌子上，對脊椎危害特別大，承受這非常大的壓力，最好是可以平躺下來。受力均勻，就不會受到傷害了。

結束語：

健身的朋友們，看完這篇文章，這下應該都清楚了吧。那個開頭的問題，肯定都知道先要調整「形態」了。等把「形態」調整好，我們再開始後面的進階運動，不要想著「一步登天」，健身可不能心急。