不要盲目健身了，get好身材這幾點需注意，飲食少不一定對

導語：健身可以說是每個人都有在做的事情了，在健身的時候，我們最好要提前制定目標計劃，不要盲目去運動，否則可能做了半天都是無效健身。

如何制定計劃

有很多剛剛健身的小白，這里也包括我，到健身房的第一天都不知道要怎麼去做，看到一些健身器材覺得很新鮮，就開始盲目的上器材。完全是憑感覺訓練，然後運動到累了就停止。

其實這樣做，非常不利於健身，我們首先，要了解這些器材是如何使用的，可以問一問身邊健身的朋友或者是教練，先教你如何去使用，之後，可以列出一個一周健身計劃的表格，來幫助咱們去健身。

例如可以豎著列出日期，星期一到星期日，橫著可以寫項目，比如你要跑步，游泳，單車，健身操，打球等等是橫著排列。你只要做了哪些，沒有做哪些就能標注出來了。在寫項目的時候，最好去查一些運動項目消耗的卡路里，這樣更有利於鍛鍊。

要有明確的目標。那很多人健身，就是看別人健身，自己就去健身，這樣是不對的。你並沒有給自己一個目標，到底健身為了減肥，還是想塑型，或者是想增肌，鍛鍊的方法都是不一樣的。

你要看自己的身體條件去選擇，可以事先問問健身教練，你是哪種體型。或者是做一個體脂率的測試，再去定目標，然後安排這個表格，要奔著一個大方向去做，而不能盲目跟風。

飲食問題。這可能是我們平常容易忽略到的問題，很多剛剛健身的朋友，不會制定自己的飲食計劃，就是單純的吃得少，以為這樣就可以健身了。

其實這樣是非常不對的，吃得少不一定你吃的就對，可以去網上找這種健身食譜，自己制定好飲食計劃，才能幫助咱們更好的去塑形健身，而且吃的東西最好要具體量化，不要完全憑自己的感覺，這樣的話才是最好的，能給你的肌肉更好，更多的幫助。

卷腹運動。這里給大家推薦兩個方法，對健身還是比較有用的。

第一個就是仰臥卷腹。我們需要准備瑜伽墊，如果沒有瑜伽墊的朋友們，可以在家裡面的地上鋪一個毯子來做。

首先要平躺在這個墊子上面，身體是要正直的，躺在上面後，我們要彎曲雙腿，最好雙腿之間有六十度的夾角。

之後我們的雙手不要抱頭，要放在自己的耳後，然後要注意，手部是放鬆的，不需要你用力，咱們主要是靠自己的腹部用力。同時咱們慢慢的抬上去，之後再慢慢的下來，下來的時候背部不可以碰到地面。

這個過程都是緩慢的，如果像我一樣是新手，那剛剛的開始練習一定不要做的太多，要控制數量，最好做二十個左右就可以了。

不然的話，第二天起來會出現乳酸堆積，甚至是肌肉撕裂，會覺得腹部非常的疼。等這種疼痛消失，自己已經鍛鍊了幾天之後，可以再增加數量。

瑜伽練習。仰臥卷腹以外，還可以選擇瑜伽來緩解。瑜伽的對身體的幫助非常大，可以讓背部的肌肉緩解，鍛鍊腹部和腰部肌肉，同時瑜伽的靈活性也是非常強的，它屬於有氧運動，不是說非常的累，朋友們都可以去嘗試的。

咱們要准備一個瑜伽墊，先平躺在墊子上面，保持呼吸的順暢，然後彎曲膝蓋，手部要貼近耳朵，腳趾靠近臀部，與臀同寬，然後慢慢的抬起臀部離開地面。

注意這期間，你的手臂一定要伸直，用背部發力，然後持續這個動作半分鍾，之後再慢慢地放下，慢慢放鬆。

結束語：

好啦，這次就分享到這里，生命在於運動，朋友們還不趕快運動起來。