健身很久但腹肌仍不明顯，堅持3個方法，你也會擁有自己的馬甲線

導語：很多人都想一鍛鍊就能夠展現出自己完美的腹肌，也希望一天能看到小蠻腰，三天看到馬甲線，其實這些說法都是引人注目的垃圾信息，也不用仔細琢磨這些信息究竟是真是假，一看就知道是假的。

想要腹肌的人有很多，但是很多人都說自己在鍛鍊了這麼久之後，一點腹肌都沒有，而且在進入健身房的時候，看到很多人都有腹肌，都覺得自己是不是鍛鍊了這麼久之後一點效果都沒有，證明自己沒有鍛鍊的天賦。

想要獲得完美的好身材，很多人剛開始都會選擇到網上找教程，今天想給大家介紹的是想要鍛鍊腹肌，必須要健身房和飲食同時結合，才能夠找到自己最完美的腹肌。

雖然健身的時候可以找到最適合自己的健身方式，但是飲食吃不好，腹肌也很難出現，很多人都會直接忽略飲食，只會關注到健身，但其實就算是健身比較好，飲食沒有找到好的方式，依然無法看到最完美的身材。

鍛鍊的時候，不只要關注吃也要關注練，想要完美的腹肌，堅持下面的三個方式，一定能夠看到腹肌慢慢的凸顯。

3個方法，讓你的鍛鍊不白費

1、攝入足量蛋白質

對於健身的人來說，都知道想要肌肉，必須要補充蛋白質，很多人都會想到補充蛋白粉，而且在鍛鍊的時候，蛋白質可以讓瘦肉出現得更快，還能夠燃燒身體的脂肪。

為什麼許多健美運動員都會選擇高蛋白的飲食，其實這就是想要打造出完美的肌肉線條。

2、運動後補充碳水化合物

不管減肥還是健身，很多人都會說想要身材好，碳水化合物一定不能多，雖然都知道碳水化合物容易讓人發胖，但是不管什麼東西吃太多都會造成發胖的情況。

生活中穀物和澱粉類的碳水化合物一定會對腹肌的訓練有好處，而且在運動之後，也可以選擇吃紅薯或者喝燕麥粥，都是不錯的選擇。

3、停止粗暴的仰臥起坐，可以嘗試有氧運動

燃燒脂肪，很多人都會想到仰臥起坐是最好的選擇方式，女性可以選擇仰臥起坐，男性可以選擇伏地挺身，其實在運動的時候，不需要每天都做仰臥起坐，中等速度的有氧運動也可以讓你的腹部線條變得更好。

單一的仰臥起坐效果並不是特別好，甚至有可能更難打造出完美的腹部線條。想要打到腹部線條，下面給大家推薦幾個簡單的運動方式，讓你也能夠輕松無壓力的快速看到好身材。

動作一、仰臥抬腿

仰臥抬腿首先要做好仰臥起坐的准備，之後在一條腿支撐的情況下，另一條腿努力向天花板伸展，在做運動的時候，要感受到腹部發力，可以讓腹部線條變得更好，也能夠感受到腹部的壓力。

動作二、開合跳

開合跳也是有氧運動，打造腹部線條的時候，全身線條變得好，才能夠看到最完美的身材，開合跳簡單易上手，可以拿出簡短的時間完成開合跳的運動，全身一起鍛鍊瘦身更快。

結束語：

做運動時不只要把重點放到運動上，也要放到飲食上，運動和飲食同時結合，才能讓身材變得更好，正在健身的朋友，如果現在還感覺自己的腹部線條，沒有達到最完美的狀態，也可以從三點中找一下為什麼自己的身材沒有變得更好。