堅持「深蹲訓練」能帶來哪些好處？新手練習時，該注意哪些問題-健身動起來

導語：放假就應該跟好朋友一塊躺在床上，喝著小酒吃著花生聊那些有的沒的高興的或者不高興的事。不管寒暑假，我們在家的統一狀態都是在家媽嫌煩咔咔一頓罵，出門兜里沒有一分錢，睡了吃吃了睡，虛弱且無力。

因為躺在床上很舒服，所以每次放假回家的時候，就喜歡賴在床上，一個假期過去整個人都會變得很懶散。首先你要知道放假的時候本來就是給你一個放鬆的心態和時間的，所以你有類似的情況也是很正常的，但是不能一味的持續下去，也要去做些自己應該去做的事情，調節好心態。

假期可以做的事情很多，做做家務，平時沒時間整理的趁著放假正好可以整理整理；可以約上三五個好友來一場說走就走的旅行，去看看大自然的風景，不過現在有疫情要注意好防護。

不想出門的朋友家做做美食，聽聽歌、看下電視也是不錯的。但是每天在家待著不能出門，不運動是不行的，也要適當運動，運動可以增強你的免疫力，有助於消化，提高自己的氣質。

我們可以選擇引體向上、推舉、臥推、深蹲等運動，有利於我們胸、肩、背、的健康。深蹲不管是男女老少都可以做的運動，是健身中的很好的動作，它可以鍛鍊你的臀部、腿部肌群，腰腹肌群，深蹲對身體也是非常有利的。

堅持每天做深蹲動作，能帶來這4點好處

1、改善曲線

深蹲可以提高你的曲線，擁有翹臀告別扁平臀，說到臀你還不心動嗎？快去試試深蹲吧。

2、提高燃脂效率

深蹲可以強化你下肢腿部的肌肉群，增快肌肉的生長，提高身體的基礎代謝。下肢肥胖臃腫的人，練習深蹲可以有效抑制脂肪的堆積，增快脂肪燃燒的速度。

3、預防疾病

深蹲可以穩定髖關節，改善因為坐而出現的疾病。長時間坐著會讓你感到腰酸背痛，下肢發麻，那麼深蹲可以幫助到您，緩解腰酸背痛，下肢麻木的現象。

4、提升下肢力量

俗話說人老腿先老，人過了30歲以後，身體肌肉開始慢慢流失，以10年下降10％的效率下降，因此你的力量也大不如從前，漸漸變小。深蹲練習能有效的預防肌肉流失，提高下肢的穩定性，讓雙腿矯健有力，提高身體的爆發力。

30歲後男生魅力大不如從前，睪酮水平有所下降，如果還想繼續吸引異性關注的話，建議去試試睪酮深蹲，深蹲能刺激激睪酮的分泌，讓你的體能依然旺盛，身軀依然健朗。

新手應該怎麼開始深蹲訓練

建議從徒手深蹲開始，膝蓋不能內扣，方向要跟腳尖保持一致，膝蓋和關節要超過腳尖，保持寬一點的站姿。讓身體平衡。

臀部是不能低於膝蓋的，如果低了就稍微停頓1-2s，之後在繼續剛剛的站姿，重復15遍，進行4-6組，組間歇時間在60秒內。

如果第二天你的雙腿發現發酸發軟，走路像在踩棉花上一樣，不用擔心，這是正常的。那是因為肌肉受到了外力的刺激處於撕裂狀態，它修復的話一般需要2天的時間。休息2天的話差不多就會恢復了，當你發現腿不酸不軟的時候就可以再開啟新的訓練了。

當深蹲一段時間後，你會發現第二天腿沒有什麼酸痛感了，這個時候，你需要需要加強訓練的強度了，避免陷入瓶頸期。

結束語：

像負重深蹲和分腿蹲，都可以更好的刺激肌肉，讓下肢力量更強，才能練成好看的翹臀身材。