你也想擁有他的「同款腹肌」嗎？堅持這3個動作，腹肌更加發達

導語：現在社交平台這麼快，很多草根也可以成為網紅，可能以前你只是芸芸眾生的普通的一枚人員，但是可能一不小心通過一種什麼方式就會變成網紅，成為網紅之後大家就會進行直播，找一些各種各樣的地方進行直播。

現在很多人都討厭網紅，但是也有很多人還是希望自己成為網紅，並且追捧過很多網紅。社交平台的泛濫，直播已經成為一種趨勢，越來越多的產品也加入到直播中來，明星們也都紛紛加入各個社交平台。

今天這位要介紹的網紅比較特別，是一個外國人，而且是一個農夫。之所以特別就是因為他是來自古巴的一個農夫，這個農夫的名字叫Rx Carlitos，雖然只是個農夫，但是卻是擁有六塊腹肌的型男啊，盡管腹肌沒有達到8塊，但是6塊也非常不錯了。

為什麼叫Rx Carlitos農夫呢？因為他擁有一個屬於自己的農場，這個農場非常大，裡面光牛就有100多頭，並且還有很多的山羊，每天Rx Carlitos都會到農場進行勞作。

盡管自己擁有很大的農場，但是他還是要辛勤的進行工作。每天面朝黃土背朝天的進行勞作，每天都圍著農場打轉，畢竟這是自己吃飯的東西。

Rx Carlitos雖然只是個農夫，但是跟其他人又有點不同，不同在哪裡呢？就是他是個擁有六塊腹肌的農夫，身材非常好，很多人都感嘆，這樣的好身材應該去當模特才對。

而不是當個農民，之所以Rx Carlitos擁有這麼好的身材，是因為他除了每天會到農場幹活之外，還會到健身房去健身，所以身材才會保持的這麼好。

健身是Rx Carlitos的一個愛好，所以他沒事的時候都會去健身，不僅會花錢請專門的教練進行指導，還會自己從網上搜索一些健身視頻，自己從裡面跟著學習。

通過學習再加上自己的改變，變成適合自己的健身方法。健身讓他感覺身心放鬆，而且能夠擁有更強的力量，身體也變得更加健康，所以他給自己制定了嚴格的健身計劃，並且會嚴格的執行。

功夫不負有心人，Rx Carlitos的身材終於變成了自己想要的那樣。想要訓練腹肌，首先我們要明白其中的構成以及脂肪的比例，明白練腹肌需要怎麼減脂肪怎麼增肌，這樣才能更好的進行訓練。

3個動作讓你的腹肌更「發達」

1：平板支撐

想要更好的練習腹肌的話，平時可以多練練平板支撐這個動作。這個動作標准做起來其實也不容易，主要練的就是腹部的力量，讓你的肌肉變得更加緊致。

記住做的時候動作一定要標准，讓背部處於繃直的狀態，而且大臂小臂要呈90度，核心進行收緊，不能腹部下沉，看似簡單的動作，想要練好也是很難的，並沒有我們想像的那麼簡單，剛開始的時候要量力而行，掌握了規范動作之後，慢慢的延長時間。

2：上掛抬腿

這個動作也非常的適合訓練腹肌，讓膝蓋盡可能的放到自己的胸前位置，不要繃緊全身肌肉，讓慣性去帶動全身肌肉是錯誤的，要正確的進行，讓臀部屈肌。

3：側支撐

這個動作起到的主要作用就是鍛鍊腹肌外側的肌肉，能夠讓腹肌外側的肌肉更加緊實。平時我們多多練習一下。

結束語：

上面這三個動作都是看似簡單的動作，但是對訓練腹肌很有效果，朋友們不妨一試，但是看似簡單的動作其實做起來也是非常難的，希望大家能夠正確對待。想要擁有跟Rx Carlitos一樣的身材和腹肌，男士們要行動起來了。