掌握好這些增肌的知識，能夠抑制脂肪堆積，提高肌肉含量

導語：健身人士該怎樣才能訓練出滿意的肌肉，如何科學增肌就這個問題而言，我們最先需要了解的就是關於一些健身最基本的知識，這樣才能知道如何科學鍛鍊，如何抑制體內脂肪的堆積，讓肌肉含量提高，得到更好的訓練。

健身增肌要掌握的知識點你知道有哪些

1、抗阻力訓練為主

想要通過健身達到更好的增肌效果，最主要的就是抗阻力的訓練，通過外力的刺激對肌肉進行撕裂，這樣處於休息狀態的時候肌肉才能吸收充分的營養，變得更加強壯。抗阻力訓練可以通過槓鈴、啞鈴這些器材來完成，鍛鍊肌肉強度。

除了抗阻力訓練之外，我們還要進行的就是有氧運動，有氧運動起到的是一個輔助的作用，每個周起碼要進行兩三次的有氧運動，有氧運動的方式可以通過自己的愛好來選擇，跑步游泳或者是打羽毛球跳繩都是可以的。在進行抗阻力訓練的同時，靠有氧運動來進行輔助，能更好的抑制脂肪，讓肌肉更好的生長。

2、循序漸進

進行負重訓練的時候要循序漸進，不要一上來就進行一些特別難的負重訓練，因為如果一開始你就進行一些身體吃不消的運動，身體難以接受是會起到反作用的，所以負重訓練要循序漸進才行。

還有的人在進行負重訓練的時候，剛開始肌肉生長的比較明顯，後來就不生長了，這是因為進入了健身瓶頸期，這時候要改變健身計劃，讓自己重新規劃負重力量，增加難度，接受新的負重訓練，這樣肌肉才會重新開始撕裂生長，要不然身體太舒適了是不會繼續生長肌肉的。每達到一個瓶頸期就要進行一次改變。

3、蛋白質補充要足量

健身期間，最不可缺少的就是蛋白質的補充，因為蛋白質分解之後會變成胺基酸，而健身期間肌肉的生長最需要的成分就是胺基酸成分，所以我們要補充足夠的蛋白質，分解出來充分的胺基酸，這樣身體的肌肉才會快速生長。

3、勞逸結合

健身還要注意勞逸結合，因為休息的時候才是肌肉更快生長的時候，所以在進行大肌群訓練之後要進行適當的訓練才行，小肌群訓練之後也要休息兩天才行，一直不停歇是不行的，勞逸結合非常有必要。

訓練完之後進行休息了，肌肉才會更好的修復，如果你每天堅持鍛鍊的話，肌肉不僅不會生長，反而會下降。因為肌肉一直處於撕裂的狀態是不好的。所以當我們進行了強度大的肌肉訓練之後，都要進行休息，不然是起不到增肌效果的。

5、遠離垃圾食品

增肌期間要遠離熱量高的食物，如果你增肌的同時，還一直吃一些高熱量高脂肪的食物，那麼身體的脂肪也會一直生長，肌肉生長了，脂肪也生長了，這樣練出來的身材看起來也沒有任何美感，一點也不好看。

我們訓練的目的就是為了增強美感，如果練了等於白練的話那還訓練干什麼呢？所以想要美感就要注意遠離一些高熱量的食物，低脂肪高肌肉這樣才能收獲更好的身材。健身期間要多吃一些純天然的食物，吃一些有助於增肌的東西，這樣身材的比例才會變好。

結語：

以上這幾點呢就是大家增肌期間需要注意的事項，要想增肌效率加倍的話，就要記住這些注意事項，要不然是起不到什麼效果的，人想變得完美，就必須要付出一些東西的。