女生想要健身，如何避免肌肉過於強壯？不妨試下這3個健身動作

導語：現在雖然很多女生為了擁有好身材都會選擇去健身房進行健身訓練，但是大部分女生都是不希望自己擁有強壯肌肉的，她們想要的只是大體線條以及馬甲線等等，有的女生希望自己也擁有很強壯的肌肉，但是不想擁有肌肉的占據了大部分。

因此有些女生去健身房訓練的時候都會遠離力量訓練，生怕自己變成一個肌肉女，看起來強壯的讓人害怕。那麼又想去健身房鍛鍊，又不想擁有強壯的肌肉，應該怎麼辦呢？

可能這個問題是很多女性朋友關注的一個問題，今天我們就一起來探討探討這個問題，看看如何健身才能防止強壯的肌肉，還能達到自己滿意的身材。

我們都知道，肌肉的增長跟力量訓練是分不開的，如果女性進行強度大的力量訓練的話，肯定是會訓練出肌肉的，男生想要訓練肌肉都會通過負重訓練來增長肌肉。

女性的激素水平生長的沒有男性快，肌肉增長的速度也沒有男性朋友那麼快，但是長期進行負重大的力量訓練也是會增長肌肉的，只不過相對緩慢。

想要避免自己訓練出大肌肉塊的話，首先女性朋友在進行健身的過程中應該遠離那些強度大的訓練，不要選擇負重大的力量型訓練，可以選擇徒手訓練，這樣又能塑型，還不會練出大肌肉塊，對我們東方女性來說比較合適。

如何不練出肌肉又能塑型呢？我們一起來看看這幾個徒手健身動作

1、單腿臀橋

單腿臀橋是在標准臀橋的動作上進行一個改變，這樣一來可以更好的刺激到臀部的肌肉還有我們大腿的肌肉，更好的起到塑形的效果，讓臀部更加翹，更腿部更加纖細。

如果女性朋友經常練習單腿臀橋這個動作的話，臀部會變得飽滿起來，腿部線條也會比較完美，大家不妨一試。

2、跳躍交叉腿配合深蹲

這個動作呢主要針對的下半身的訓練，能夠提升下肢的力量，還能訓練到臀部的肌肉，這個動作比較經典，如果你想要進行身體塑型又不想有大肌肉塊的話是可以試試這個動作的，見效也比較明顯，每天進行適當訓練即可，在家也可以進行，不用非得到健身房進行訓練。

3、深蹲配合踢腿

喜歡健身的朋友可以試試這個動作，既能練臀又能鍛鍊雙腿，讓雙腿變得更有力量，臀部的肌肉也能很好的刺激到，促進臀部肌肉以及雙腿肌肉的生長，讓你完美塑型，還能防止強壯的肌肉，對於女性朋友來說非常合適。

這三個動作呢都是比較經典而且非常簡單的動作，女性朋友做起來也比較容易完成，剛開始可能有點難度，但是堅持下來熟悉了以後就會很輕松的完成，多多練習這幾個動作，能讓你看到自己身材的改變。

而且還不用擔心自己會變成強壯的肌肉女，對女孩子來說再合適不過了，想要健身塑形的女性朋友不妨試一試，自己在家就可以進行訓練，但是切記健身不是過家家，不能三分鍾熱度。

如果你是這種心態的話是不行的，必須要下定決心擁有足夠的毅力才行，不可能你練個一天兩天的就塑形了就瘦了，那是不可能的，但是只要你能堅持下來的話，就肯定能達到自己滿意的效果。

如果你感覺這幾個動作不適合自己的話，也可以找專業教練進行指導或者找個私人教練一對一的進行練習，在教練的督促下可能效果會更好一些。