健身階段需要多吃的食材，這些食材可以幫你增肌減脂

導語：如今不乏一些愛好健身的人士，有人是為了減肥而健身，有人則是為了增肌而健身，不管是為了什麼去健身，總是會有自己的目標的。那麼健身固然重要，但是健身期間的飲食也是非常重要的，烹飪方式要特別注意一下，要保證低油鹽的烹飪方式，這樣才能避免身體攝入過多的熱量，讓身體的負擔小一些，避免體內堆積過量的脂肪。

如果你健身的過程中，仍然大魚大肉，吃一些特別油膩的食物，或者是大量吃甜食的話，是起不到什麼效果的，不管增肌還是減脂，除了健身之外，飲食也非常關鍵。

並且垃圾食品也要遠離，為了讓身體能夠更好的提高新陳代謝，更好的發展，平時對食物的攝入要好好控制，既能補充營養，又要避免一些不必要的物質進入體內。

並且垃圾食品也要遠離，為了讓身體能夠更好的提高新陳代謝，更好的發展，平時對食物的攝入要好好控制，既能補充營養，又要避免一些不必要的物質進入體內。

處於健身階段的朋友，可以多吃這些食物，用來增肌減脂

1、雞蛋

雞蛋這個食材大家肯定不陌生，不僅是健身人士必須的食材，也是家家戶戶不可缺的食材。雞蛋的蛋白質含量非常高，一個水煮蛋裡面就有7克左右的優質蛋白質。

每天早上吃一個水煮蛋，既能補充營養還能提高記憶力，處於健身階段的朋友更是不能缺少這個食材，它能有效控制食慾，還能補充你身體所需的營養。

2、雞胸肉

如果你身邊有喜歡健身的朋友，你肯定會知道，他經常吃的食物就是雞胸肉。因為雞胸肉裡面沒有什麼脂肪，但是含有充足的蛋白質。平均一百克雞胸肉裡面就含有22克左右的蛋白質。

雞胸肉不僅能給身體補充蛋白質，還能給身體提供胺基酸成分，讓人吃了以後有飽腹感，健身人士把雞胸肉放到平時的健身餐中，既能滿足吃肉的願望，又不增長脂肪，還能補充蛋白質跟胺基酸。

3、西蘭花

西蘭花是一種綠色蔬菜，含有豐富的胡蘿卜素以及維生素等等，多種營養成分，人體攝入西蘭花之後補充的營養成分也是比較全面的，經常吃西蘭花不僅能修復受損的肌肉，還能起到防癌的作用。

不管你是想要讓自己增肌還是讓自己減脂，吃西蘭花都是有好處的。大家可以嘗試一下。

4、全麥麵包

全麥麵包我們都知道，它屬於粗糧的一種，用來減脂再好不過了，雖然口感吃起來不是很好，有點粗糙，但是全麥麵包的飽腹感很強，吃了以後會讓你充滿飽腹感，這樣一來就不容易吃零食了，也不容易暴飲暴食，降低脂肪的生長，快速消解脂肪。

不管是早上還是晚上，都是可以用全麥麵包來代替主食的，這樣一來既能控製糖分，還能控制胰島素的分泌，也不容易增長脂肪。

5、三文魚

三文魚不知道大家知不知道，它屬於一種海魚，三文魚裡面有人體所需的蛋白質，同時也含有優質脂肪，能夠促進肌肉與激素的合成，吃了以後是不用擔心發胖這個問題的，但是三文魚的價格是比較昂貴的，所以很多人都不捨得買。

6、生菜

生菜這種蔬菜吃起來非常的可口，生吃蘸醬那是非常的美味，並且含水量特別高，維生素跟膳食纖維也比較豐富，吃了以後有刷脂的效果，對於想要減肥的人士來說，生菜是非常合適的一種蔬菜。