導語：跑步可以說是我們大家都會接觸到的一項運動，尤其是在我們的學生時代經常進行的一項體育鍛鍊。無論是想要減肥，還是讓自己的身體變得更加強壯，跑步，可以說是每個人的首選的運動方式，而且跑步需要的條件也是很少的，只是需要一雙舒適的跑鞋就可以了，所以跑步也是很受人喜歡的。
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跑步時，這些事情要注意
1、選擇一個合理的跑步時間
跑步時間要安排好，如果跑步時間過長，就會因為由於長期進行有氧運動，嚴重消耗掉身上的肌肉，從而降低自己的新陳代謝，或者如果跑步的強度過大，長時間的跑步只會讓自己的身體產生不適應的感覺，讓身體變得疲勞沉重。但是有科學研究表明，跑步的時間前30分鍾，主要消耗的是我們身體里的糖原，脂肪是很少消耗的，完成30分鍾之後的跑步才是有利於脂肪消耗的，所以跑步時間建議是40分鍾或45分鍾為最適合的時間。
2、跑步方式要多樣化
跑法要經常改變，因為如果長時間堅持跑法，身體會慢慢適應，所以慢慢對我們身體消耗脂肪和糖原也不起作用，所以在跑完一段時間後，改變跑法。或者換一個場地跑步，讓身體重新適應一下跑步的節奏，這樣才能夠有利於身體消耗脂肪，消耗糖原助力減肥。
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跑步前的熱身
1、高抬腿
高抬腿可以作為一個跑步之前的熱身動作，在進行高抬腿的時候，注意要把大腿盡量抬至和地面，保持一個平行的狀態，才能有效地激活我們的關節部位。
2、開合跳
開合跳是一個能夠激活全身關節的一個運動，也能夠協調四肢的一個動作，在進行開合跳的時候要注意跳起的時候，膝蓋要向外落地的時候，膝蓋不要內扣，避免給膝蓋造成太大的壓力，容易讓膝關節受傷。
3、腿部拉伸
腿部拉伸這個動作能夠有效的拉伸我們腿部的肌肉，首先我們先下蹲，然後伸直其中一條腿，慢慢的，再把身體的重心轉移至沒有伸直的一條腿上，感受伸直的那條腿的拉伸感，然後保持20秒左右換另一側。
結語：跑步雖然是一項比較簡單的運動，但是跑步需要注意的小細節有很多，上面為大家分享的這些跑步前的熱身和跑步時的注意事項，能夠幫助你更好地進行跑步訓練，跑步之前要做拉伸和熱身，能夠有效地保護身體，避免發生跑步事故。這些事千萬不要忘記的。
