體重秤上的數字沒有變化，並不代表減肥沒有效果，體脂率才是重點

導語：每一個長胖的人都是離不開美食的培養的，都是離不開對於美食的過於放縱的，我們為什麼會肥胖呢？肥胖就是由於我們身體脂肪過量，導致脂肪堆積在我們的身體里，時間長了，我們的體重就會上漲，外形就會看起來比較肥胖。什麼情況下脂肪會堆積在我們的體內呢，就是當我們每天攝入的熱量多於消耗的熱量的時候，就會轉化為脂肪的存在。

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減脂不要只看體重秤上的數字

在減脂期間，你是如何判斷你的減脂有沒有效果呢？你是不是只是過分地追求於體重秤上的數字的變化呢？其實那樣做是錯的，我們應該主要關注身體外形的變化，身體肌肉成分的變化，體脂率的變化，不應該只是單一地看體重秤上的變化。因為減肥是為了讓的身材看起來更好，也是為了讓身體變得更健康，所以不要太在意體重的數字，體重那個數字是並非重要的，也不要被體重秤上的數字左右的心情，導致心情不好，放棄減肥。因為體重秤上的數字不是體脂率，這裡麵包含了身體里的很多成分，包含了身體里的水分脂肪和骨骼成分，還有脂肪等物質，所以我們不應該只看體重秤上的數字。

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科學減脂才是最重要的

由於秤上的數字一直在變化，這樣很容易導致你的情緒也會不斷變化，所以在減肥的時候一定要講究科學，減肥是第一要務，關注身體脂肪的變化是第一要務，科學減肥首先要從飲食方面開始，人們常說七分吃三分練，所以飲食方面最重要的就是怎麼吃。我們要保證肌肉的增長，所以要補充足量的蛋白質，但是其他的營養成分也是必不可少的，如果缺少了營養，就會損害到身體健康，那樣就有適得其反的效果了。訓練也是必不可少的，運動應該是多樣化的，可以選擇有氧運動和無氧運動，這兩種結合起來一起使用才會有更好的效果，下面我為大家推薦一組運動，助力大家增肌減脂。

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一組復合運動，送給大家

1、深蹲側抬腿

深蹲側抬腿，這個動作是在深蹲的基礎上加上側抬腿的動作，注意深蹲的過程中，不要讓膝蓋超過腳尖，在側抬腿的時候盡量讓腿平行於地面，動作要緩慢。

2、深蹲左右平移

深蹲左右平移這個動作是在深蹲的基礎上，加上了左右平移的動作，在完成深蹲之後，向左向右平移。

3、深蹲提膝

深蹲提膝這個動作在完成深蹲以後，起身的時候抬起左腿，向下移動左胳膊，讓左手肘盡量去碰到我們的左腿的膝蓋，右腿也是如此。

結語：上面為大家分享的這組復合動作，不僅能夠為大家燃燒脂肪，還能夠幫助大家增加肌肉的含量，所以運動要多樣化才會有更好的效果，運動單一會導致肌肉分解，身體代謝降低，同時也會讓減肥效率越來越差，相信大家堅持做這組動作，一定會有一個好的身材還給您。