高強度練腹動作你敢挑戰嗎？每個做50次共完成3組，讓你練爆腹部

導語：腹肌其實都存在，只是表層覆蓋著一層厚厚的脂肪，導致很多的健友為了練出它，浪費了體力和財力，目的就是讓腹肌的肌型更加健美有致，在實踐訓練中，如果長時間不見腹肌線條的彰顯，此時的你是放棄還是繼續堅持走下去，小編在這里首先給那些永不言放棄的小夥伴們點贊，因為有了你們傳播的正能量，讓更多的健友體會到了練腹的快樂，接下來我們分享的這些動作，可以讓你在突破練腹瓶頸期的過程中，找到從未有過的腹部刺激感。

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腹肌型總是練不出，需要高次數訓練嗎？還是每天都要訓練

腹肌位於我們身體核心的部位，並且是耐力極強的肌肉群，能夠在短時間內擺脫肌肉的疲勞感，並且它的重要性是傳輸全身力量的樞紐地帶，因為耐疲勞的特性，腹部訓練可以適合每炭訓練，但是這種訓練方法並不適合所有的人。

據健身專家和時間證明，腹肌的訓練時間沒有必要每天進行訓練，而是要從自身的條件和訓練目標考慮，當然很多的人進行腹肌訓練是為了讓自己的身材更加漂亮、好看，並且鍛鍊腹肌會讓自己的外形看起來更加強壯，但是練腹肌首先還要考慮體脂率的問題，如果在練腹肌之前，你的體脂率過高，即使你流干汗水，也不一定能夠練出「馬甲線、川字線」，所以脂肪量較高的訓練者，可以嘗試每天的訓練模式，主要目的是採用有氧訓練的模式，配合上減脂餐，在短時間內達到消除脂肪的目的，以此來降低體脂率讓原有的腹肌顯露出來，並且也會讓你的基礎力量得到提升，幫助你把健身運動走的更遠。

高次數、高組數的訓練模式，在小編的健身字典里始終屬於那些中高級的健身者，他們的腹肌耐力更強、基礎力量已經達到了一定的階段，能夠承受得住高強烈的外力刺激，並且對於腹肌瓶頸期的突破也是不錯的選擇，但是使用人群限制性很強，因為我們健身隊伍中，普通的健身者居上，所以今天我們分享的這些動作，比較適合那些中高級的「練家子」。

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如何用高次數、高組數的訓練動作，來進行腹肌的打造

動作一：俯身開合跳

俯身開合跳是一個全身性的訓練動作，能夠調動全身的肌肉參與訓練，不僅能夠提高身體的功能性的表現，同時還能起到收縮腹肌的目的，重點是提升了基礎代謝率，讓健身者體內的脂肪持續燃燒。

動作二：俯身收腹跳

俯身收腹跳從動作原理上不難看出，對於下腹部的刺激感會更強，收縮張力更加明顯，關鍵點是控制上肢的穩定，核心收緊是做好這個動作的關鍵，不要讓支撐手臂完全鎖死。

動作三：俯身登山跑

俯身登山跑也是一個經典的練腹肌動作，關鍵點則是讓雙腿的運動軌跡垂直向上，而不是膝蓋內扣或者外翻，二者都會降低腹肌的鍛鍊效果，同時還存在很大的運動傷。

注意事項：

1、全程保持核心肌群收緊，給練腹創設一個穩定的環境。

2、注意力集中，全程感受腹肌收縮發力感。

3、每個動作可以慢速進行，主要是把每個動作的細節用到實踐訓練中。

4、注意訓練前後的熱身和靜態拉伸，讓練腹效果得到提升。

結語：只要我們打開網絡健身平台，我們會搜到很多的練腹動作，但是大家不要盲目的訓練，我們首先要明確你針對的是腹部哪塊肌肉，然後再實施針對性的訓練，這樣才能讓我們的鍛鍊有效果，並且根據自己的實際情況，制定適合自己的練腹肌計劃，只有依據科學的方法，才能讓自己練腹有成效卻不傷身。